monstertruckwestrin

Muskelgrupper
(Bröst) Axlar och Traps

Tid
1h 10 min

Plats
Complett Gym, Växjö

Följde med en god och även riktigt stark vän och testade "det andra" gymmet som majoriteten av studenterna från campus tränar på.

Träningspartner
Karin Cademan

Betyg
6,5/10

Typiskt slutet av veckan pass där de flesta övningarna gick tyngre än vanligt. Alltid och såklart godkänt dock.

Uppvärmning
Skulder och Rotorcuffupvärmning samt pyramid i både bänkpress och Stående militär.

Bänkpress
14x100
9x100

Efter mina otroliga monsterpass i Måndags och Tisdag  tänkte jag att det vore intressant att se hur många bänklyft jag skulle kunna göra över två set. 14 i första är 5 lyft från mitt nuvarande rekord. Något jag måste anse vara ok med tanke på hur träningsveckan har sett ut. Nog med bröst, lets hit the delts

Stående militärpress
10x40
8x50
8x60
6x70
3x80

Väldigt fin kontakt genom alla lyften, fick minst sagt blodet att cirkulera i axlarna. Samtliga tre lyft med 80 används lätt momentum med benen och resten av kroppen med en eller två sekunders håll i toppläget.

Stående enhandshantelpressar
8x25
8x25
8x25

(Har kanske inte tidigare klargjort det för alla läsare. När jag skriver "8x" i övningar där endast ena armen/benet/muskeln jobbar som tex hanttellyft åt sidan, utfall eller denna betyder 8x att jag gör 8 reps per sida!) Otroligt fin övning. Det gåller att man håller formen genom hela setet och inte lyfter med coremuskler genom att luta sig åt sidan.

Arnold Presses
8x21
8x21
12x21

Då jag tränade med en ny partner som tränade helkropp samtidigt som mig fick jag dra ut på passet och körde då en tredje pressövning, något som hör till ovanligheterna när jag tränar axlar. Lika fin kontakt som vanligt. Innan sista setet hjälpte jag Karin att finjustera sin knäböjsteknik så missade lite tid, därför 12 reps på sista setet.

Hängande/lutande hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x10

Alltid otroligt fin kontakt. Föredrar att göra detta med hantel över att använda kabel.

Framåtlyft med viktplatta
10x20
10x20
10x20

Satt som en smäck idag. Försöker alltid få in sidolyft och framåtlyft under mina axelpass.

Hantelshrugs
20x39,5
15x39,5
15x39,5
15x39,5

Tyngsta hantlarna som fanns tillgängliga. Synd det då jag kände mig otroligt stark i trapsen idag. Har fortfarande bra med "pump" i dem när jag sitter här framför min laptop och skriver. 0,5 sec håll i toppläget vid varje lyft.

Shrugs med stång i CC
12xFullt magasin + 10 kilo (vikt vetifan ärligt talat)
12xsamma
12xsamma

Helt okej avslutning på ett okej pass.

Över helgen kan det bli ett extra biceps/underarmspass, men trolitgvis kommer jag vila för att vara fit for fight nästa vecka.