monstertruckwestrin

(Bild för alla kvinnliga läsare där ute!)


Muskelgrupper
Ben (lår, vader)

Tid
1 h

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
ingen

Betyg
9/10

Hade verkligen 0 motivation idag pga trötthet och hängighet. Fast under första setet Box Squats märkte jag att detta skulle bli en rolig workout.

Uppvärmning
5 minuter funktionella rörelser samt pyramid i Box Squats

Box Squats (väldigt bra länk)
12x60
10x100
8x120
5x140
3x150

Jag har under flera veckors tid predikat om knäböj för alla er som inte har testa på denna underbara övning. Ibland behöver man dock variation i sin träning. På väg till gymmet slog det mig att jag inte använt denna övning under flera månaders tid. Jag använder en vanligt träningsbänk, vilket resulterar att mina böjar blir djupare än i videon. Hade fantastik kontakt och 3an på 150 var riktigt saftig. Sidenote, måste införskaffa bälte så att jag kan börja kötta med riktigt tunga vikter på säkrare vis!

Utfall Zerker
8x50

Utfall "frontböj"
8x50

Vanliga utfall
8x50

Ökning med 2 reps per ben på 50 kilo. Explosivt tillbakagång. Tycker att det är väldigt fint att variera mig. Hade idag ingen ren T-shirt ärm att bara runt huvudet så svetten sprutade åt alla håll på BK Biceps.

Lårcurls
8x45
8x45
8x45

Vilken olidlig smärta efter andra och sista setet. Det finns inget bättre än brutalt pump på gymmet. Ena sekunden känns det som ett muskelfäste har slitits av, i nästa taggar man till och utför ett ännu tuffare set - som man VET kommer orsaka samma behagliga smärta. Fyfan, detta är anledningen till varför jag egentligen tränar!

Pull-throughs med hantlar (1:45 in länk)
12x13,5(2 stycken 13,5 hantlar)
12x20
12x20

Fint komplement till pull-throughs i cablecrossen. Denna övning kan också med fördel användas under uppvärmningen. Jag gillar den som "mjölkarövning"

Stående vadpress
15x80
12x80
10x80

Underbar pressmaskin, 10/10!

Stående enbens vadpress
12xEmil
12xEmil
12xEmil

Imon blir det vila och julklappsinköpande!