17/12 Dagens Träningspass - Rygg och biceps
Muskelgrupper
Rygg och Biceps
Tid
1h 10 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Betyg
7,5/10
Uppvärmning
5 minuter skulderuppvärmning
Chins
14xEmil
10xEmil
6xEmil + 20kg (långsamt excentriskt)
6xEmil + 20kg (långsamt excentriskt)
Till att börja med ska man komma ihåg att jag väger runt 101-102 kilo med vätska och annat i kroppen. Fortfarande är jag besviken på min uthållighet i Chinsen. Förta setet går alltid fint till över 12 reps, sen börjar det krångla. Testade långsamt excentriskt, tyckte det var ok - men inte mer.
Skivsstångrodd superset med sittande frivändning med hantlar
8x80 - 8x11
8x80 - 8x11
8x70 - 8x11
8x70 - 8x11
Då chinsen brände bra men inte tillräckligt i latsen bestämde jag mig för att köra 4 set med denna supersetskombination. Om ni inte har testat att supersetta dessa tillsammans, gör det!
Hantelrodd
8x55
8x55
10x55
Om bara skivstängerna på BK Biceps var lika underbart räfflade som dessa nya hantlar. Totalt 26 reps på varje arm utan dragremmar var jag otroligt nöjd med. Fick finfin kontakt, jag personligen föredrar att hålla kroppen rakare över hanteln mot att dra bredvid kroppen som många förespråkar, jobbar då med den inre ryggen bättre.
Smala latsdrag
8x70
8x70
8x70
Skulle nog använt 60 kilo för ultimat kontakt, men det är lätt att vara eftersmart.
Rear flyes
12x6
12x6
Ville mjölka ut övre ryggen och samtidigt träffa lite bakre axlar.
Skivstångscurls
10x40
8x40
8x40
Jag har ofta svårighet att få kontakt och pump i mina biceps. De tillsammans med axlar är de muskelgrupper jag har svårast för. Men idag gick det finftint, samtliga set och reps under hela passet var strikta och fina. Det var tur att min klasskamrat Krippe kom och hjälpte mig med de två sista repsen på 3e setet.
Sittande alternerande bicepscurls
8x16
8x16
8x16
Zottman curls
8x11
8x11
8x11
Det har blivit så att jag alltid avslutar mina bicepspass med en av dessa tre övningar: 21an (vanlig eller modifierad), iso-hold hantelcurls eller Zottman. Här får även underarmarna jobba!
Ikväll blir det andra halvan av The Notebook, ni vet killar - vi måste göra vår plikt och se den i sällskap! Tur att den är sevärd då.
Imon blir det råstädning av hela lägenheten så att den är fräsch och fin innan jag åker hem på Lördag morgon för bla AMERIKANSK FOTBOLLSträning med Dockers, fyfan vad jag har längtat.
Oh btw, lätt axlar, triceps och magpass imon!
Rygg och Biceps
Tid
1h 10 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Betyg
7,5/10
Uppvärmning
5 minuter skulderuppvärmning
Chins
14xEmil
10xEmil
6xEmil + 20kg (långsamt excentriskt)
6xEmil + 20kg (långsamt excentriskt)
Till att börja med ska man komma ihåg att jag väger runt 101-102 kilo med vätska och annat i kroppen. Fortfarande är jag besviken på min uthållighet i Chinsen. Förta setet går alltid fint till över 12 reps, sen börjar det krångla. Testade långsamt excentriskt, tyckte det var ok - men inte mer.
Skivsstångrodd superset med sittande frivändning med hantlar
8x80 - 8x11
8x80 - 8x11
8x70 - 8x11
8x70 - 8x11
Då chinsen brände bra men inte tillräckligt i latsen bestämde jag mig för att köra 4 set med denna supersetskombination. Om ni inte har testat att supersetta dessa tillsammans, gör det!
Hantelrodd
8x55
8x55
10x55
Om bara skivstängerna på BK Biceps var lika underbart räfflade som dessa nya hantlar. Totalt 26 reps på varje arm utan dragremmar var jag otroligt nöjd med. Fick finfin kontakt, jag personligen föredrar att hålla kroppen rakare över hanteln mot att dra bredvid kroppen som många förespråkar, jobbar då med den inre ryggen bättre.
Smala latsdrag
8x70
8x70
8x70
Skulle nog använt 60 kilo för ultimat kontakt, men det är lätt att vara eftersmart.
Rear flyes
12x6
12x6
Ville mjölka ut övre ryggen och samtidigt träffa lite bakre axlar.
Skivstångscurls
10x40
8x40
8x40
Jag har ofta svårighet att få kontakt och pump i mina biceps. De tillsammans med axlar är de muskelgrupper jag har svårast för. Men idag gick det finftint, samtliga set och reps under hela passet var strikta och fina. Det var tur att min klasskamrat Krippe kom och hjälpte mig med de två sista repsen på 3e setet.
Sittande alternerande bicepscurls
8x16
8x16
8x16
Zottman curls
8x11
8x11
8x11
Det har blivit så att jag alltid avslutar mina bicepspass med en av dessa tre övningar: 21an (vanlig eller modifierad), iso-hold hantelcurls eller Zottman. Här får även underarmarna jobba!
Ikväll blir det andra halvan av The Notebook, ni vet killar - vi måste göra vår plikt och se den i sällskap! Tur att den är sevärd då.
Imon blir det råstädning av hela lägenheten så att den är fräsch och fin innan jag åker hem på Lördag morgon för bla AMERIKANSK FOTBOLLSträning med Dockers, fyfan vad jag har längtat.
Oh btw, lätt axlar, triceps och magpass imon!
Kommentarer
Trackback
