27/12 Dagens träningspass - Bröst, axlar (ej bakre) och triceps
Muskelgrupper
Bröst, axlar (ej bakre) och triceps
Tid
1h 10 min
Otroligt intensivt
Plats
Träningsverket, Oskarshamn
Träningspartners
Victor Wilander och Jonathan Olsson
Betyg
10/10
Vilket drömpass, sån här atmosfär ska det vara på gymmet varje pass.
Uppvärmning
5 min skulder och rotarocuffuppvärmning samt pyramid i hantelpress
Dropset plan hantelpress
8x41 - 8x28,5 - 8x21
följt av
8x46
8x46
Ojoj, startskottet på ett riktigt bra pass, 8orna på 41 och både setet 46 var väldigt lätta. Tror jag ska upp och börja bolla med 50+ hantlar härnäst. Under första setet höll grabbarna igen på peppandet men sen när jag tvingade dem att pusha sina egna gränser vaknade de till.
Dropset lutande hantelpress
8x38,5 - 8x26 - 8x18,5
följt av
8x36
8x36
Nu i efterhand förstår jag inte varför jag sänkte vikten under de två följande seten. Borde ha gått upp till 41 istället. Riktigt fint pump som vanligt av dessa två övningar efter varandra.
Stående militärpress
8x60
8x55
8x55
8an på 60 var tung, riktigt tung. Valde istället att gå ner till 55 och utföra två strikta 8a set. Vid det här laget storknade Jonne en aning men han kämpade tappert på. Wille var fräschare under i stort sett hela passet.
Smalt grepp bänkpress
10x70 FU (=Fötterna Uppe)
10x80 FU
10x90 FU
8x100 (7 reppet med ofrivillig hjälp ;))
2x120 PB
Pressövningarna bara haglade. Har riktigt bra erfarenhet av smalt bänkpress med efterföljande pushdowns för triceps och valde att köra detta med grabbarna. Efter en helt okej 8a på 100 tänkte jag testa att maxa för första gången någonsin och tog en 2a på 120, kul! Många undrar vart man ska greppa stången när man kör smalt grepp... Detta beror självklart på längden på ens armar i kombination med axelbredden. Ett bra tips som passar bra för mig och säkert många andra är att indexfingret (pekfingret) ska vara på den oräfflade (inre såklart) delen av stången.
Cablesidolyft för axlar
10x10
10x10
10x10
10x10
Har sedan senaste axelpasset kollat på videos och läst på om cablesidolyft då jag inte fått den att funka. Ny teknik då jag håller armen en ening böjd i armbågsleden gjorde tricket. Väldigt bra kontakt under alla 4 set. Jonne var vid det här laget "död" och tog det lite lugnare här efter. Wille kämpade på!
Pushwdowns
16x80 (fullt magasin, dubbeltrissa)
12x80 (fullt magasin, ny maskin, också dubbeltrissa)
10x97,5
10x97,5
Haha, här var det meningen att vi skulle köra TUNGA pushdown på endast 4-6 reps. Dock gick det inte så bra för mig då jag lassade på med all möjlig vikt tillgänglig (även extravikter). Kunde möjligtvis slängt på hantlar eller plattor men det slog mig inte då -.- Sjuk kontakt hursom!
Enhands pushdowns supinerat grepp
10x20 (otroligt strikt)
10x20 (otroligt strikt)
Perfekt avslutning och genomkörare!
En eloge till Jonne och Wille som kämpade på trots att de inte är vana vid mitt höga tempo. Skulle fan vilja agera personlig tränare/pushare åt flera. Kan dock inte varken betala eller finna motivation till att gå en fancy PT-kurs så det får fortsätta ske på högst amatörmässiga former. Men så jävla kul som det är att träna, inte mig emot!
Spännbild som omväxling (yeah right Emil, va?!):
Bröst, axlar (ej bakre) och triceps
Tid
1h 10 min
Otroligt intensivt
Plats
Träningsverket, Oskarshamn
Träningspartners
Victor Wilander och Jonathan Olsson
Betyg
10/10
Vilket drömpass, sån här atmosfär ska det vara på gymmet varje pass.
Uppvärmning
5 min skulder och rotarocuffuppvärmning samt pyramid i hantelpress
Dropset plan hantelpress
8x41 - 8x28,5 - 8x21
följt av
8x46
8x46
Ojoj, startskottet på ett riktigt bra pass, 8orna på 41 och både setet 46 var väldigt lätta. Tror jag ska upp och börja bolla med 50+ hantlar härnäst. Under första setet höll grabbarna igen på peppandet men sen när jag tvingade dem att pusha sina egna gränser vaknade de till.
Dropset lutande hantelpress
8x38,5 - 8x26 - 8x18,5
följt av
8x36
8x36
Nu i efterhand förstår jag inte varför jag sänkte vikten under de två följande seten. Borde ha gått upp till 41 istället. Riktigt fint pump som vanligt av dessa två övningar efter varandra.
Stående militärpress
8x60
8x55
8x55
8an på 60 var tung, riktigt tung. Valde istället att gå ner till 55 och utföra två strikta 8a set. Vid det här laget storknade Jonne en aning men han kämpade tappert på. Wille var fräschare under i stort sett hela passet.
Smalt grepp bänkpress
10x70 FU (=Fötterna Uppe)
10x80 FU
10x90 FU
8x100 (7 reppet med ofrivillig hjälp ;))
2x120 PB
Pressövningarna bara haglade. Har riktigt bra erfarenhet av smalt bänkpress med efterföljande pushdowns för triceps och valde att köra detta med grabbarna. Efter en helt okej 8a på 100 tänkte jag testa att maxa för första gången någonsin och tog en 2a på 120, kul! Många undrar vart man ska greppa stången när man kör smalt grepp... Detta beror självklart på längden på ens armar i kombination med axelbredden. Ett bra tips som passar bra för mig och säkert många andra är att indexfingret (pekfingret) ska vara på den oräfflade (inre såklart) delen av stången.
Cablesidolyft för axlar
10x10
10x10
10x10
10x10
Har sedan senaste axelpasset kollat på videos och läst på om cablesidolyft då jag inte fått den att funka. Ny teknik då jag håller armen en ening böjd i armbågsleden gjorde tricket. Väldigt bra kontakt under alla 4 set. Jonne var vid det här laget "död" och tog det lite lugnare här efter. Wille kämpade på!
Pushwdowns
16x80 (fullt magasin, dubbeltrissa)
12x80 (fullt magasin, ny maskin, också dubbeltrissa)
10x97,5
10x97,5
Haha, här var det meningen att vi skulle köra TUNGA pushdown på endast 4-6 reps. Dock gick det inte så bra för mig då jag lassade på med all möjlig vikt tillgänglig (även extravikter). Kunde möjligtvis slängt på hantlar eller plattor men det slog mig inte då -.- Sjuk kontakt hursom!
Enhands pushdowns supinerat grepp
10x20 (otroligt strikt)
10x20 (otroligt strikt)
Perfekt avslutning och genomkörare!
En eloge till Jonne och Wille som kämpade på trots att de inte är vana vid mitt höga tempo. Skulle fan vilja agera personlig tränare/pushare åt flera. Kan dock inte varken betala eller finna motivation till att gå en fancy PT-kurs så det får fortsätta ske på högst amatörmässiga former. Men så jävla kul som det är att träna, inte mig emot!
Spännbild som omväxling (yeah right Emil, va?!):
Kommentarer
Trackback
