monstertruckwestrin

Muskelgrupper
Axlar (ej bakre), traps och lätt biceps

Längd
Cirka 1h

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen

Sökes: seriös träningspartner i Växjö!

Betyg
7/10

Egentligen bara en ok 6a, men 5 rep på 80 kg i stående militärpress höjer.

Uppvärmning
8 minuter skulderblads och rotatorcuff-uppvärmning

Stående militärpress
10x40
8x50
8x60
5x70
5x80

Herrejösses vad jag har ökat i axelstyrka på sistonde. Alla seten kändes underbara. Då jag inte hade något passare var jag lite orolig över reppandent på 80 kilo. Trodde att jag skulle klara 3 lyft, men 5 flög upp av bara farten. Det sista repet var ren viljekraft och det tog en stund innan lock-out!

Arnold presses
8x26
8x26
8x26

Fick in en riktigt fin form idag. Gillar den här övningen som genomkörare efter de tunga militärpressarna. Under sista setet slarvade jag med rotationerna på nervägen pga att orken tröt. Men rotationen på uppvägen som är det essentiella för övningen var jag noga med.

Hantellyft (lutande) åt sidan (video)
10x10
10x10
10x10

Bästa isolationsövnigen för axlar. Kanske för alla muskelgrupper överhuvudtaget. Lungt och försiktigt utförande. Efter denna övning kände jag att det var nog med axlar. Framsidan hade blivit piskad nog så jag hoppade på traps.

Hantelshrugs
30 sek x31
30 sek x31
15x31

Jävlar anamma utförande där jag försöker få in så många reps som möjligt under 30 sekunders tid, följt av 1 minuts vila och sedan så många reps som möjligt under nästkommande 30 sekunder igen. Till det sista setet körde jag 15 shrugs med håll i toppläget för att verkligen mjölka.

Skivstångscurls
8x40
8x40
8x40

Jag har tränat 5 gånger i veckan senaste tre veckorna, med väldigt fina resultat men också med en sliten kropp - i synnerhet underarmar. Darför valde jag att göra två övningar biceps för att sedan ta hela helgen ledigt från gymträning. Curlsen var lätta och med bra kontakt.

Modiferad 21a
1x10
1x8
1x8

(Länk för övningen kan ni hitta vid tigare bicepspass) Fyfan, från att ha lätt pump i biceps till att totalt mörda dem endast med det första setet på 10 kilo. Denna övning utförd strikt är tortyr. Var tungen att sänka vikten under de två restande seten. En fin avslutning!


Som sagt, under helgen kommer jag vila 2 dagar i rad för första gången på 3 veckor. Det gäller att lyssna på sin kropp och sitt psyke. Bättre att vänta tills man är fräsch nog att kunna ge 100% istället för att gå ofta på sparlåga.
Men oroa er inte! Jag kommer ta upp andra saker på bloggen under helgen, så STAY TUNED!