7/12 Dagens träninspass - Bröst och Triceps (Helt sick)
Muskelgrupper
Bröst och Triceps
Längd
1h 10 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Rashid Saleh
Äntligen en passare, och en person som pushar en!
Betyg
10/10
Två sjuka personal bests kan bara resultera i en sak - soklar 10a! Såhär glad var jag efter workouten:
Uppvärmning
3 minuter rotatorcuff uppvärmning samt pyramiduppvärmning bänken
Bänkpress
12x20
10x60
8x100
8x110
6x120
4x130
2x140
1x145
1x147½ (PB)
1x150 (PB)
(Stång 20 kilo+40+40+30+10+5+2½+2½ = 150 kg)
Vad ska jag säga? Idag kunde ingenting stoppa mig - 5 kilo ökning! Gått och känt i två veckors tid att en höjning var på ingång. Idag när Rashid var hel och kry fick jag möjlighet att bolla lite med tunga vikter. Och resultatet sen, 147½ som var även det rekord gick upp otroligt lätt. 150 sen var heller ingen större utmaning, hade en gnutta besvär med lockouten men annars vad det helt otroligt smärtfritt (för alla er som kommer med näsvisa påhopp och frågor om nudd vid bröst, rumpan i vädret osv - detta var ett regelrätt lyft. Jag har inget intresse att verka macho och överdriva min styrka!) Att sen 150 kom på mitt 8 "riktiga" set för dagen är ett styrkebevis tycker jag själv. Finns mycket att ta utav. Men ännu sjukare är resultatet i nästkommande övning...
Lutande hantelpress
30x26
24x26
Herrejösses! Från att ha gått från 20 reps på 21 kilo drar jag nu upp 30 rep på 26 kilo!!!!! Detta måste bero på en kombination av följande orsaker: En väldigt avslappnad och superbra helg i gott sällskap, bra kosthållning med mkt långsamma kolhydrater under senaste tiden, i synnerhet tidigare idag, samt att jag för första gången testade No x-plode som jag FORTFRANDE känner mig pigg ifrån. Men jag vill inte överdriva No X-plode effekt på dagens pass. Hela jag längtade efter ett bröstpass och laddade ur totalt!
Lutande bänkpress i smith superset med Hanteflyers
8x80 (+stång, vikt okänd) - 8x16
8x60 - 8x16
8x60 - 8x16
Väldigt lugnt och fint utförande. Mer teknik och muskelkontakt än tunga vikter och superpump. Fick avsluta bästa bröstpasset under 2009 til' date!
Sittande French press
8x30 (+Ez stång)
8x30
8x30
Älskar som ni säkert förstår vid det här laget denna övning. Funkar utmärkt när man har en passare så man verkligen kan kräma ur under de sista repsen. Fin kontroll och jag kom otroligt djupt (kinky)!
Stående lutande French press superset med pushdown
8x40 - 8x50 (dubbeltrissa)
8x40 - 8x50
8x40 - 16x50
Funkar alldeles utmärkt att superseta. Sista setet på pushdown grisade jag sönder och körde till failure.
Som sagt, klockren 10a idag! Sitter och ler som ett fån för mig själv nu. Ser fram emot Rygg/bicepspasset imon!
Bröst och Triceps
Längd
1h 10 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Rashid Saleh
Äntligen en passare, och en person som pushar en!
Betyg
10/10
Två sjuka personal bests kan bara resultera i en sak - soklar 10a! Såhär glad var jag efter workouten:
Uppvärmning
3 minuter rotatorcuff uppvärmning samt pyramiduppvärmning bänken
Bänkpress
12x20
10x60
8x100
8x110
6x120
4x130
2x140
1x145
1x147½ (PB)
1x150 (PB)
(Stång 20 kilo+40+40+30+10+5+2½+2½ = 150 kg)
Vad ska jag säga? Idag kunde ingenting stoppa mig - 5 kilo ökning! Gått och känt i två veckors tid att en höjning var på ingång. Idag när Rashid var hel och kry fick jag möjlighet att bolla lite med tunga vikter. Och resultatet sen, 147½ som var även det rekord gick upp otroligt lätt. 150 sen var heller ingen större utmaning, hade en gnutta besvär med lockouten men annars vad det helt otroligt smärtfritt (för alla er som kommer med näsvisa påhopp och frågor om nudd vid bröst, rumpan i vädret osv - detta var ett regelrätt lyft. Jag har inget intresse att verka macho och överdriva min styrka!) Att sen 150 kom på mitt 8 "riktiga" set för dagen är ett styrkebevis tycker jag själv. Finns mycket att ta utav. Men ännu sjukare är resultatet i nästkommande övning...
Lutande hantelpress
30x26
24x26
Herrejösses! Från att ha gått från 20 reps på 21 kilo drar jag nu upp 30 rep på 26 kilo!!!!! Detta måste bero på en kombination av följande orsaker: En väldigt avslappnad och superbra helg i gott sällskap, bra kosthållning med mkt långsamma kolhydrater under senaste tiden, i synnerhet tidigare idag, samt att jag för första gången testade No x-plode som jag FORTFRANDE känner mig pigg ifrån. Men jag vill inte överdriva No X-plode effekt på dagens pass. Hela jag längtade efter ett bröstpass och laddade ur totalt!
Lutande bänkpress i smith superset med Hanteflyers
8x80 (+stång, vikt okänd) - 8x16
8x60 - 8x16
8x60 - 8x16
Väldigt lugnt och fint utförande. Mer teknik och muskelkontakt än tunga vikter och superpump. Fick avsluta bästa bröstpasset under 2009 til' date!
Sittande French press
8x30 (+Ez stång)
8x30
8x30
Älskar som ni säkert förstår vid det här laget denna övning. Funkar utmärkt när man har en passare så man verkligen kan kräma ur under de sista repsen. Fin kontroll och jag kom otroligt djupt (kinky)!
Stående lutande French press superset med pushdown
8x40 - 8x50 (dubbeltrissa)
8x40 - 8x50
8x40 - 16x50
Funkar alldeles utmärkt att superseta. Sista setet på pushdown grisade jag sönder och körde till failure.
Som sagt, klockren 10a idag! Sitter och ler som ett fån för mig själv nu. Ser fram emot Rygg/bicepspasset imon!
Kommentarer
Postat av: Alexander Rönnerholm
Mycket imponerande Emil. Tycker det ser ut som en mäktig ökning sen jag såg dig lyfta på friskvårdshuset senast!
Den där stången med 130kg på och även dessa underbara lutade hantelpressar du lyckades med imponerade otroligt!
Ingen dålig triceps dag hade du inte heller!
Följer bloggen med glädje.
Keep building, it hurts! Alex
Postat av: Emil
Tack så Mycket Alexander! Sjukt kul att du och många andra följer bloggen dagligen, utan att jag behöver spamma en massa länkar för att ragga folk!
Jag ska kämpa på! Detsamma till dig!
Trackback
