monstertruckwestrin

Muskelgrupper
Biceps, underarmar och obliques

Tid
50 min

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen

Betyg
6/10

Uppvärmning
5 minuter skulderuppvärmning samt pyramiduppvärmning hantelcurls

Enhands skivstångscurls
8x20
8x20
6x25
5x25

Jesus, vad detta var tungt med strikt utförande. Ville variera mig lite från de sedvanliga tunga skivstångs- eller hantelcurlsen och testade istället på denna övning som första. Balansen var inga större problem förutom i toppläget där det blev en smula knepigt. Underbart att testa nya övningar och "chocka" kroppen.

Tri-Set i Scottbänk (Beskrivande länk här)
6x18,5 - 6x30 - 6x22,5
6x18,5 - 5x30 - 6x17,5
6x18,5 - 5x30 - 6x17,5

Första gången på tre veckor jag använder denna tri-set övning. Den funkar allra bäst när man verkligen går på maxvikt för 6 lyft för varje dellyft. Den lämpar sig också bäst när man har en träningspartner som kan hjälpa en upp och pusha under de sista lyften.

Iso-hold Hantelscurls
8x10
8x10
8x10 + 10 sek håll

Kändes förvånansvärt lätt idag. Alltid bra med pump.

Underarmscurls supinerat grepp superset med pronerat grepp
12x13,5 - 12x4
12x13,5 - 12x4
12x13,5 - 12x4

Enda underarmsövningen jag behöver med tanke på marklyft, bulgariska knäböj, bicepsträning osv osv under veckan.

Abs circuit (Benen uppe, benlyft, sidocrunches vänster, sidocrunches höger)
10 - 10 - 10 - 10
10 - 10 - 10 - 10
10 - 10 - 10 - 10
10 - 10 - 10 - 10

Alltid nice att börja magdelen med olika variationer av absövningar med endast kroppsvikt.

Stående bålrotation med skivstång (länk)
16 (8 åt varje sida)x35
16x35
16x35

Väldigt fin övning för sneda magmusklerna och obliques. Tänk på att stå stadigt med fötterna riktade rakt framåt under hela rörelsen. Du kan antingen följa skivtstången med blicken hela tiden eller hålla blicken rakt framåt. Det allra viktigast att ni roterar med bålen istället för att dra med armarna. Utfört rätt är denna övning guld värd

Detta fick avsluta ett lungt helgpass då jag inte kunde hålla mig från gymmet när jag vaknade pigg och kry imorse. Imon blir det vila! Kvällen består av lussekattsbak och filmen Ps. I love you!
Jag har inte glömt att jag lovade att posta guiden. Den kommer att komma upp imorgon, Söndag!