monstertruckwestrin

Muskelgrupper
Ben (lår och höftböjare) och abs

Längd
Cirka 1h 20 min

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen, passare på 170kg

Betyg
9,5/10

Uppvärmning
5 minuter cykling samt 5 minuter funktionella rörelser

Knäböj
10x60 kilo
8x100
6x120
6x130
5x150
3x170

Otroligt fin kontakt från knäböjen idag. Pga väntetid vid ställningen fick jag möjligheten att sköta min uppvärmning exemplariskt vilket gav resultat genom djupa och fina böjar. Samtliga lyft förutom de 3x170 var under 90% med råge. 3x170 utfördes lungt och sansat ner till 80-90%. Fin start!

Utfall upp på bänk
8x80
8x100
8x100

Brukar vanligtvis träna utfall framåt eller bakåt men fick bli utfall upp på bänk istället idag. Sved härligt. Speciellt sista setet.

Bulgariska knäböj
8x16
8x16
8x16

Vilken övning! Alla ni läsare som tar er benträning seriöst. Använd denna! 8 rep på varje ben med ca 1½ minuts vila emellan, helt otroligt. Efter sista setet låg jag dubbelvikt över en bänk och kved.

Pull-throughs
10x50 (dubbeltrissa)
10x50
10x50

Utmärkt övning för alla Am. fotbollsspelare och andra idrottsmän som behöver rörliga och explosiva höfter. Älskar att avsluta bendelen av mina pass med denna övning

Abs circuits (cruches med benen uppe, benlyft och crunches med benen rakt uppåt)
10-10-10
10-10-10
10-10-10

Hängande benlyft
10
10
10

Crunches nedåt i CC (dubbeltrissa)
10x80
10x80
10x80

Inget att säga. Basic magträning!



Imon blir det Biceps + Vader!