monstertruckwestrin

26/11

Muskelgrupper
Axlar och Traps

Längd
Cirka 50 minuter

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Rashid Saleh

Betyg
7/10

Uppvärmning
5 minuter skulderbladsuppvärmning samt ca. 3 minuter rotatorcufuppvärmning

Stående militärpress
10x40 kilo
8x50
8x60
6x70
4x80

Kommentar: Ovanligt bra kontakt för att vara militärpress. Sista setet på 80 kilo var tungt och de två sista repsen utfördes osgtrikt. Trots den noggranna uppvärmning sträckte jag vänster sida av nacken under sista setet. Detta påverkade dock inte resten av passet.

Sittande militärpress bakom huvudet
8x32
8x32
8x32

Utför alltid denna övning mycket lungt och kontrollerat för att undvika onödigt slit på senor och leder.

Arnold Pressar
8x21
8x21
8x21

Brukar vanligtvis slänga upp runt 30 kilo i denna övningen. Men kontakten under först setet var bra nog för att fortsätta med samma.

Lutande hantellyft åt sidan
10x10
8x10
8x8

Otroligt skön övning. Jag håller tag i cablecrossen för att sen luta kroppen snett neråt. På detta vis får jag otroligt bra kontakt under hela ROM (Range Of Motion). Övningen utförs självklart 1 arm åt gången.

Lyft framåt med viktplatta.
8x20
8x20
8x20

Använder vanligtvis hantlar för denna övningen. Ville variera mig lite och Plattan låg framför nosen på mig. Tänk på att inte överstiga ögonhöjd vid lyftet. Samma orsak som varför jag är försktig med pressar bakom nacken - leder och fästen.

Hantelshrugs
15x35
12x35
12x35

Relativt lätt, inte mer att säga.

Skivstångsshugs
12x100
10x100
10x100

En bra avslutning på ett okej pass.