Musiktips - Träninsgmusik



Jag började bygga upp en playlist från scrath på Spotify som hade varit väldigt enkel att länka så att alla ni läsare simpelt och smärtfritt skulle kunna se vad jag lyssnar på under mina gympass. Dock märkte jag snabbt att de flesta låtar jag lyssnar till inte fanns tillgängliga. Därför följer här nedan en lista rakt upp-och-ner över de cirka 45 låtar som utgör "Workout Music"-playlist på min Ipod. Håll till godo!


50 cent - I'm an animal
50 cent - I get money
50 cent - Hustler's ambition
50 cent - Get up
50 cent - Ill whip your head boy

Army of the Pharaos - Murda Murda
Army of the Pharaos - Seven

Bishop Lamont - I am a soldier

Brasco - Uh Oh

Chaudon - The greatest warrior

Chief Kamachi - Black of Dawn

Dipset - The best out

DMX - Lord give me a sign

Eminem - Till' I collapse
Eminem - Loose yourself

Eminem, DMX, Obi Trice - Go to sleep

Fat Joe - 300 brolic

Flipsyde feat Akon - Champion

Gorilla Zoe - Tryna make a jug

Jadakiss - Pain and torture

Jay-Z/Linkin Park - 99 problems/One step closer

Juelz Santana - The second coming

Killer Mike - Imma fool with it

Kray twinz - Round one

L.T.D.A - Knock 'em down

Lil Jon feat Pastor Troy - Throw it up

Lil' Wayne - Sky is the limit
Lil' Wayne - I'm a beast
Lil' Wayne - A milli


Ludacris ft. Floyd Mayweather - Undisputed

Maino - Be me
Maino - All the above

MSTRKRFT ft. N.O.R.E - Bounce

Nas - One mic
Nas ft Puff Daddy - Hate me now

Not. B.I.G - Things done changed

Rick Ross - Push it

Roy Jones JR - Go hard, go home
Roy Jones JR - U know my kind
Roy Jones JR - Can't be touched

Saliva - Ladies and gentleman

Tech n9ne - The beast

Three 6 Mafia - It's a fight

Triple C ft. Rick Ross, Birdman - go


Young Jeezy ft Jay-Z - I put on (remix)

E-40 - Rep your city

Jim Jones - Get crunk music

The RZA - Fatal


Som ni ser är det mestadels rap och hip hop som gäller för tillfället. Det där går i vågor, snart tröttnar jag på dessa och blir crazy pga. andra! De som är highlightade i fet stil är mina absoluta favoritlåtar. Ladda hem dessa om ni vill ha peppmusik till gymmet!


Har ni några träningsmusiktips? Skriv då gärna ner dessa i en kommentar här nedanför!

30/11 Dagens träningspass - Rygg

Muskelgrupper
Rygg

Längd
60 min

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen

Betyg
6/10
- Var otroligt pepp på ett tungt bänkpass. Men då min kompis Rashid hade skurit sig i handen under helgen stod jag där utan passare. Därför blev det idag rygg endast och bröst/triceps imon.

Uppvärmning

3 minuter cyklande samt 5 minuter skulderbladsuppvärmning

Marklyft
10x60 kilo
8x100
6x140
4x150
4x160
3x170
1x180 - lätt

Slog mig häromdagen att jag verkligen har försummat marklyft, från att ha kört det konsekvent varje vecka har det nu endast blivit en gång var 3 vecka ungefär. Något det måste bli ändring på då det är en av de absolut roligaste övningarna samt att det ger topp notch resultat. Dagens lyft gick helt okej. Formen är bra förutom det faktum att jag måste jobba mer med benen i det första momentet av lyftet. Dessutom är fortfarande mitt grepp, till förvåning, det som hindrar mig från att utföra fler rep eller tyngre maxlyft.

Chins
12xEmil
10xEmil
8xEmil

En annan övning jag har gett mig fan på att öka i är Chins. Målet är att klara 1x15 följt av 2x12 snarast möjligast!

Kabelrodd med brett grepp
superset med Sittande frivändning med hantlar (länk)
8x70 - 8x11
8x70 - 8x11
8x70 - 8x11

Försöker nästan alltd få in supersettande i mina workouts nuförtiden. Inspirerat av Defrancos Westside for Skinny Bastards, Part III. Fick väldigt bra kontakt under samtliga set.


Latsdrag axelbrett stång
8x60
8x60
10x60

En aning lätt men väldigt strikt utförande. Blev en fin genomkörare med full ROM. Underbart att variera sig med smalare grepp från breda latsdrag samt V-handtag och liknande.

Fågelskrämman (länk)
8x6
8x6
8x6

Ultimata slutövningen för varje rygg pass i min mening. Fick avsluta ett mindre inspirerat pass. Hade glömt att ladda min Ipod och fick då istället lyssna till lam radio - Westlife, Darin osv. Senare ikväll tänkte jag tipsa om träningsmusik jag går igång på, stay tuned!



Drömfysiken - inom 2 år!

Jag ser långsiktigt på min träning och resultat. Innan jag fyller 22 vill jag se ut som Brian Cushing, min stora idol inom am. fotboll



Detta var dock under preseason 2008. För tillfället väger Cush 118 kilo (fortfrande extraordinär fysik) och spelar för Houston Texans i NFL!

Innan jag fyller 24 har målsättningen stigit till att vara i samma liga som Adrian Peterson.



Kommer krävas otoliga timmar i gymmet, löparspåret och sökandes efter nyttiga recept och matvaror. Men målen ska uppnås!

29/11 Dagsform

Följande bilder är tagna 091129 tidig morgon. Ej uppumpad!

Den 1a Februari ska jag göra en uppföljning för att se mina reslutat senaste 3 månaderna!

Morgonvikt: 100.3 kilo

Framsida
avslappnad



Rygg



Rygg latsspread



Efter dessa bilder hade tagits tog batterierna i kameran slut. Därför finns det inga fler sid eller frambilder!

Däremot tog jag denna bild 3-4 dagar sedan. Även detta opumpad morgon:

Sida


28/11 Dagens träningspass - Biceps och vader

Muskelgrupper
Biceps och Vader

Längd
45 mins

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen

Betyg
7,5/10

Uppvärmning
5 minuter skulderbladsuppvärmning samt pyramiduppvärmning med hantlar

Skivstångscurls
8x50 kilo
8x50
8x50

Försökte mig på EZ-stången med 50 kilo plattor på ett set innan denna. Fick 0 kontakt och vaklde istället att få igång pumpet genom ordinär skvistångscurl.

Sittande alternande hantelcurls
8x23,5
8x21
6x21

Brukar vantligtvis göra detta stående i Cablecrossen men då den var upptagen av 2 olika herrar gick jag tillbaks till basics. Otroligt bra kontakt idag. Första setet var otroligt tungt. Därför jag gick ner till 21 och kämpade på istället.

Iso-hold hantelcurls (länk)
8x8
8x8
8x8

Vilken övning! Mina biceps sprängdes nästan av den statiska delen! Vikten är ovästenlig egentligen. Utförd strikt är denna övning tortyr för redan trötta biceps

Modifierad 21a (länk)
1x10
1x10
1x10

Perfekt avslutning på bicepsdelen av passet! Lite jävlar anamma över denna övningen!

Stående vadpress
15x100
12x100
12x100
12x100

Otrolig skön maskin med ovanligt bra kontakt. Speciellt i toppläget!

Vadpress i benpress
12x80
12x80
10x80

Lugnt och metodiskt!

Imon är det vila som och el classico eller vad fan det kallas som väntar!

27/11 Dagens träningspass - Ben (lår och höftböjare) och abs

Muskelgrupper
Ben (lår och höftböjare) och abs

Längd
Cirka 1h 20 min

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen, passare på 170kg

Betyg
9,5/10

Uppvärmning
5 minuter cykling samt 5 minuter funktionella rörelser

Knäböj
10x60 kilo
8x100
6x120
6x130
5x150
3x170

Otroligt fin kontakt från knäböjen idag. Pga väntetid vid ställningen fick jag möjligheten att sköta min uppvärmning exemplariskt vilket gav resultat genom djupa och fina böjar. Samtliga lyft förutom de 3x170 var under 90% med råge. 3x170 utfördes lungt och sansat ner till 80-90%. Fin start!

Utfall upp på bänk
8x80
8x100
8x100

Brukar vanligtvis träna utfall framåt eller bakåt men fick bli utfall upp på bänk istället idag. Sved härligt. Speciellt sista setet.

Bulgariska knäböj
8x16
8x16
8x16

Vilken övning! Alla ni läsare som tar er benträning seriöst. Använd denna! 8 rep på varje ben med ca 1½ minuts vila emellan, helt otroligt. Efter sista setet låg jag dubbelvikt över en bänk och kved.

Pull-throughs
10x50 (dubbeltrissa)
10x50
10x50

Utmärkt övning för alla Am. fotbollsspelare och andra idrottsmän som behöver rörliga och explosiva höfter. Älskar att avsluta bendelen av mina pass med denna övning

Abs circuits (cruches med benen uppe, benlyft och crunches med benen rakt uppåt)
10-10-10
10-10-10
10-10-10

Hängande benlyft

10
10
10

Crunches nedåt i CC (dubbeltrissa)
10x80
10x80
10x80

Inget att säga. Basic magträning!



Imon blir det Biceps + Vader!

Veckans Lista - Favoritfilmer

Barnfilmer:



Den modiga lilla brödrosten


Dunderklumpen

Jag har troligtvis sett dessa båda filmer runt ett 50-tal gånger kombinerat under min barndom. Den buttra dammsugaren i "Den modiga lilla brödrosten" och det modiga lilla lejonet, tokiga kaninen och humlan från "Dunderklumpen" är karaktärer jag helt enkelt älskar! Den dagen ni läsare får barn- "tvinga" era barn att se dess två mästerverk!

Krigsfilm:


En bro för mycket

Sean Connery, Micheal Caine, Gene Hackman, Robert Redford och Anthony Hopkins. Bara rollistan gör "En bro för mycket" sevärd. Jag var otroligt krigsintresserad under min barndom och uppväxt. En dag hade pappa Herje köpt hem detta mästerverk på VHS från det lokala ICA Kvanum. Jag såg den flera gånger om. Den handlar i stort om den misslyckade allierade militära operationen "Operation Market Garden". Andra bra krigsfilmer är "Rädda menige Ryan" och "Plutonen".

Komedi


American Pie

Trots alla brainless uppföljare (som dock alla har sina ljusa stunder) så är orginalfilmen "American Pie" från 1999 ett sant mästerverk i mina ögon. Den banade helt väg för en hel uppsjö med high school och college-filmer. Inte sedan "Revenge of the nerds" och tidiga Lampoon-filmer har jag skrattat så i denna genre. Stifler är för övigt en av filmhistoriens mest sanslösa karaktärer. Han är som Cartman, 10 år äldre och på crack!

Action:


Watchmen



Sagan om ringen triologin


Smokin' Aces

Sagan om ringen är helt enkelt epic. Inte mer att säga! "Smokin' Aces" har allt en bra actionfilm behöver enligt mig; råa karaktärer, omväxlande scener och flera turns i storyn! "Watchmen" är den nyaste filmen på min lista. Jag kan ärligt talat inte sätta fingret på exakt vd jag gillade med den. Den var helt enkelt överrumplande. Jag är svag för stories med historisk bakkgrund!

Skräck:


Blair Witch Project

Alla som känner mig väl vet att jag trots mina 187 centimeter och 101 kilo är en stor mes vad det gäller det mesta här i livet förutom idrottande och träning. "BWP" är en av de få skräckfilmer jag har sett som jag även verkligen har gillat! Dock är uppföljaren helt horribel!

Feel Good:


Forrest Gump

Den ultimata filmen alla kategorier möjligtvis. Behöver ingen introduktion. Om du har legt under en sten utan att ha sett den - hyr den, köp den, ladda ner den - SE DEN!

Sportfilm:


Remember the titans

Även om det finns andra filmer som kan knocka ner denna kn jag inte frångå det faktum att jag har sett "Remember the titans" fler gånger än alla filmer ovanförutom de tre första kombinerat! En rörande historia om broderskap, integritet och målmedvetenhet!

Barnfilmer:


Den modiga lilla brödrosten


Dunderklumpen

Jag har troligtvis sett dessa båda filmer runt ett 50-tal gånger kombinerat under min barndom. Den buttra dammsugaren i "Den lilla brödrosten" och det modiga lilla lejonet, tokiga kaninen och humlan från "Dunderklumpen" är karaktärer jag helt enkelt älskar! Den dagen ni läsare får barn- "tvinga" era barn att se dess två mästerverk!

Krigsfilm:


En bro för mycket

Sean Connery, Micheal Caine, Gene Hackman, Robert Redford och Anthony Hopkins. Bara rollistan gör "En bro för mycket" sevärd. Jag var otroligt krigsintresserad under min barndom och uppväxt. En dag hade pappa Herje köpt hem detta mästerverk på VHS från det lokala ICA Kvanum. Jag såg den flera gånger om. Den handlar i stort om den misslyckade allierade militära operationen "Operation Market Garden". Andra bra krigsfilmer är "Rädda menige Ryan" och "Plutonen".

Komedi


American Pie

Trots alla brainless uppföljare (som dock alla har sina ljusa stunder) så är orginalfilmen "American Pie" från 1999 ett sant mästerverk i mina ögon. Den banade helt väg för en hel uppsjö med high school och college-filmer. Inte sedan "Revenge of the nerds" och tidiga Lampoon-filmer har jag skrattat så i denna genre. Stifler är för övigt en av filmhistoriens mest sanslösa karaktärer. Han är som Cartman, 10 år äldre och på crack!

Action:


Watchmen



Sagan om ringen triologin


Smokin' Aces

Sagan om ringen är helt enkelt epic. Inte mer att säga! Smokin' Aces har allt en bra actionfilm behöver enligt mig; råa karaktärer, omväxlande scener och flera turns i storyn! Watchmen är den nyaste filmen på min lista. Jag kan ärligt talat inte sätta fingret på exakt vd jag gillade med den. Den var helt enkelt överrumplande. Jag är svag för stories med historisk bakkgrund!

Skräck:

Dagens träningspass - Axlar och traps

26/11

Muskelgrupper
Axlar och Traps

Längd

Cirka 50 minuter

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Rashid Saleh

Betyg
7/10

Uppvärmning
5 minuter skulderbladsuppvärmning samt ca. 3 minuter rotatorcufuppvärmning

Stående militärpress
10x40 kilo
8x50
8x60
6x70
4x80

Kommentar: Ovanligt bra kontakt för att vara militärpress. Sista setet på 80 kilo var tungt och de två sista repsen utfördes osgtrikt. Trots den noggranna uppvärmning sträckte jag vänster sida av nacken under sista setet. Detta påverkade dock inte resten av passet.

Sittande militärpress bakom huvudet
8x32
8x32
8x32

Utför alltid denna övning mycket lungt och kontrollerat för att undvika onödigt slit på senor och leder.

Arnold Pressar
8x21
8x21
8x21

Brukar vanligtvis slänga upp runt 30 kilo i denna övningen. Men kontakten under först setet var bra nog för att fortsätta med samma.

Lutande hantellyft åt sidan
10x10
8x10
8x8

Otroligt skön övning. Jag håller tag i cablecrossen för att sen luta kroppen snett neråt. På detta vis får jag otroligt bra kontakt under hela ROM (Range Of Motion). Övningen utförs självklart 1 arm åt gången.

Lyft framåt med viktplatta.

8x20
8x20
8x20

Använder vanligtvis hantlar för denna övningen. Ville variera mig lite och Plattan låg framför nosen på mig. Tänk på att inte överstiga ögonhöjd vid lyftet. Samma orsak som varför jag är försktig med pressar bakom nacken - leder och fästen.

Hantelshrugs
15x35
12x35
12x35

Relativt lätt, inte mer att säga.

Skivstångsshugs

12x100
10x100
10x100

En bra avslutning på ett okej pass.







Gestaposamhälle

Radiotjänsten är whack!

Nyligen såg jag alla de youtubeklipp likt detta, http://www.youtube.com/watch?v=BO-7QVVJcr0 - Som blivande marknadsförare med stort intresse gällande reklam och Public Relations (PR) blev jag hands down otroligt imponerad av hela tilltaget. Det kan liknas vid pull ist för push marknadsföring. Att göra slutkonsumneten tillräckligt intresserad i produkten att efterfrågan är så stor att butikerna kommer ta varan i sortimentet utan att de ska behöva bearbetas av företaget. Alltså att Sveriges befolkning skulle betala TV-licens utan påtryckningar från Radiotjänsten för att de har skapat en sådan goodwill-känsla.

 

Dessa tankar och åsikter har jag nu istället vänt till den totala motsatsen: Radiotjäntsen kan crash and burn! Missförstå mig inte, jag tycker inte att TV-licensen är helt onödig och patetisk. Men den är tyvärr väldigt utdaterad. Med hundratals kommersiella TV-kanaler att välja mellan från hela världen I KOMBINATION med en av världens högsta skattesatser i Sverige är det otroligt att den svenska staten kräver mer pengar av oss för att slå på TVn!

 

Det värsta med Radiotjänsten är tveklöst deras lakejer som just nu för tillfället gör Växjö campus osäkert och sprider skräck. De har ring på min dörr vid tre olika tillfällen senaste 4 dagarna, vad jag vet. Och de ringer inte på en gång, inser att ingen vill öppna och sen går vidare utan de ger nästan aldrig upp. Igår eftermiddag var det klockrena exemplet. Jag satt i min lägenhet, surfade på datorn och lyssnade på musik då det ringde på dörren. Jag väntade inte på besök så jag ignorerade det, lät musiken spela och fortsatta surfa. 4 gånger till ringer personen på. Jag blir lite hispig och lägger mig på sängen och börja skriva ett massutskicksms till mina vänner där jag förklarar min rädsla. Då ser jag hur en fotoblixt lyser upp mina fönster. Radiotjänsten har alltså tagit en bild på min upplysta lägenhet, det är omöjligt att se min TV nerifrån marken så de ville bara ha bevis på att "Emil Westrin var hemma vid tillfället för påknackning". Detta är inte helt nytt för mig då jag har hört att de gjort detta vid tidigare tillfällen med andra personer jag känner.

 

Jag drar en lättnadens suck och tror att det hela är över och börjar laga mat istället. Cirka 5 minuter senare ringer det på dörren igen. Jag blir som förlamad och lägger mig på sängen igen. Det ringer ytterliggare 3 gånger på dörren innan personen ger upp och jag kan fortsätta med mitt liv. Jag ska dock erkänna att om han hade ringt på en gång till hade jag öppnar dörren med bar överkropp, keps bak och fram och tackat dem för coola youtubeklipp, berömma hans ihärdighet sen be dem koppla ur min TV då jag endast tittar på TV 30-60 mins i veckan.

 

Poängen med detta inlägg är att jag anser att Radiotjänsten är det närmaste vi kommer till ett polissamhälle, eller kanske ska kalla det Gestaposamhälle. Ni ska veta att jag alltid har varit en laglydig kille. Jag har aldrig snattat, kastat sten på bilar eller använt droger (hmm). Dock får den svenska staten genom Radiotjänsten mig att känna mig som en kriminell brottsling när jag ligger och gömmer mig i min lägenhet. Detta är fel! Detta hör inte hemma under 2010-talet, vi är vana vid att kunna beställa pizza från turken nere i stan, resor till andra sidan jorden och kunna välja exakt vad vi vill se på TV och när, allt från bekvämlighten från våra hem. Dock sänder fortfarande Radiotjänsten ut folk som terroriserar befolkningen likt torpeder från organiserad brottslighet! Det måste finnas bättre och mer effektiva sätt att finansiera Sveriges television eller vad exakt nu pengarna går till!

 

Som slutpunkt tänkte jag fråga: Vad har ni för lösningar på mitt bekymmer? Ska man öppna dörren, vad ska man säga? Vad händer om jag totalt ignorerar dem osv?

God speed!


 



A new dawn is rising!

Jag har ofta känt mig frustrarad, irriterad men också glad och omtumlad utan att kunna skriva av mig detta på någon internetbaserad plats eller berätta för någon människa i min närhet. Mina cirka 800 vänner på Facebook har blivit vana vid mina ständogt återkommande obnoxious status uppdateringar om superintressanta saker som; "Borde egentligen skura golvet, men jag har ingen hink", eller "Fan, satt på fel platta 3 gånger om nu, jag kommer aldrig få mitt råris".

Istället tänkte jag nu samla alla mina tankar, drömmar och FFFFFFFFUUUUUU-momens här på monstertruckwestrin.blogg.se. Jag hade från en början tänkt att starta en blogg med endast träning men har valt att incoporate mycket annat också. Frukta inte ni träningsintresserade - det kommer bli av den varan också!

En sak till bara: JA! Jag blandar ofta engelska ord och uttryck med det svenska språket. Dett gör jag för att jag till skillnad från Sverigedemokraterna anser att lite multikulti berikar oss alla, ABOW! Se, lite politisk korrekthet i mitt allra första inlägg. Detta kommer locka sponsorer!






RSS 2.0