monstertruckwestrin

Träningsfokus
Repetition Överkropp

Tid
1 h

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Stefan Kylbrink

Kul som fan med lite sällskap på gymmet. "Sterre" visade sig vare riktigt jävla stark. Inte konstigt då han har spelat hockey på högre nivå under hela sin ungdom.

Betyg
9/10

Uppvärmning
5 min skulder och axeluppvärmning

Bänkpress
12x20
5x50
5x50
3x90
1x100
28x80 PB!
20x80

Riktigt skön med 2 rep PB, upp till 28 nu. Blit att dela upp lite delmål framöver. 30 reps kan nog flyga upp inom en tvåmånadersperiod. När detta har uppnåtts och jag känner mig relativt säker runt 30gränsen kommer jag börja köra 100 kilo maxreps igen. Sterre drog 20 rep och 14 under sitt andra rep, riktigt stark inte minst mentalt då det var några riktigt tunga utlåsningar.

Pull-ups
10xEmil
10xEmil
8xEmil

Blev några lättare set på kroppsvikt. Mina underarmar och bicepsmuskel-fästen var totalt fuckade under sista setet, därför 10an inte gick upp. Från absolut dödhäng och paus.

Eccentrisk håll latsdrag 20 sek vila mellan "set"
10x60 - 6x60 - 4x60

Riktigt jävla strikt med 3 sek håll under varje rep. Var tungt och jobbigt som fasen under utförandet. Men sedan efter var det enormt. Tur att Sterre avd tvungen att utföra hela sitt set efter mig. Annars skulle jag se mesig ut som inte kunna nöta vidare på 1-2 min.

Stående militärpress
10x50
10x50
10x50

Länge sedan jag körda rena pressövningar för axlar. Riktigt bra kontakt.

Lutande LÅS
10x11
10x11

Bästa axelövningen!

Run the Rack
6x23,5 - 6x21 - 6x16 - 6x13,5 - 6x11 - 6x7 - 10x5

Sjuk bicepspump men underarmarna var ännu mörare.

Alternade iso hold dumbelcurl
max x7 - 10 sek håll i 90 grader

Ville jävlas lite med sterre och köra denna idiotövning. 7 kilo har aldrig känts så tungt förut.