monstertruckwestrin

Träningsfokus
Repetition Överkropp  -  Deload vecka

Tid
1 h

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Stefan Kylbrink

Betyg
9/10

Ännu ett riktigt bra pass i Sterres sällskap. Har planerat en deload vecka på gymmet nu. Vilket menas att jag inte pushar mig till fail i "basövningarna" och låter leder vila från väldigt tung påfrestning. Dock gick jag tyvärr ifrån detta ju längre passet led. testade för övrigt en ny övning idag som kan komma att bli en favorit med lite teknik.

Uppvärmning
5 min skulder och axel

Bänkpress FU superset met hantelflyes
10x80 - 8x13,5
8x80 - 8x13,5
8x80 - 8x13,5

Otroligt bra kontakt med kort vila emellan. Verkligen längesedan jag använde mig av FU som verkligen utmanar i bänkpressen.

V-grepp pull-ups "varannan sida"
12xEmil
10xEmil
8xEmil

Otroligt tungt. Första setet gick sjukt bra då jag klarade 12 lätta drag utan med extra lång tid i hängläge. Mina underarmar och bicepsfästen är det som drar ner repsen mellan seten. Kan vara värt att använda dragremmar i framtiden, får se.

Iso-hold latsdrag
10x60 - 6x60 - 4x60

20 sek vila med OOOOtrolig pump!

Arnold presses
8x21
8x21
8x21

Får inte glömma axlarna!


"MJD"-övningen
6x60
6x60
4x90
4x90
4x90



(Övningen är 3:42 och 3:52 in i detta klipp)

Äckligt skön övning som jag starkt kan rekommendera för andra atleter där ute. Kan ännu utvärdera den på något annat sätt än att den troligtvis kan bygga riktigt bra explosivitet i överkroppen. Inte en aning vad övningen heter? Kanske någon läsare som kan hjälpa mig med detta? =)

Stångcurls
10x40
10x40
10x40
5x40 - 5x32

Modifierad 21
1 setx11 kilo

Handukscurls scottbänk
4xStefan

Otroligt bra pump i biceps idag. Handukscurlsen var verkligen en pina, 4 curls per arm var mer än nog. Fick skrattanfall under utförandet då man känner sig så patetiskt svag!