monstertruckwestrin

Träningsfokus
Underkropp, deload

Tid
1 h

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Stefan Kylbrink

Sterre tränade triceps medan jag körde igenom benen -.-

Betyg
8/10

Uppvärmning
5 minuter funktionell ben

Box squat
10x20
5x60
5x90
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120

Lätt vikt idag och fokus på teknik och explosvitet. Bra med pump!

En massa hopp både med och utan vikt
(kneeling squat jumps, squat jumps, bulgariska splitböjhopp)
8-10 set sammanlagt x 3 reps

Bilateral supine hip thrusts
12xEmil
12xEmil
12xEmil

Underbar stärkande övning för hela bålen samt höfter.


Abs circuit 25kilos-platta
4 set

Spread eagle situp
10x15
10x15
12x15
10x20

Otroligt hur lätt 20 kilo kändes idag. Bara för någon vecka sen fick jag slita järnet för att få upp 15, mina höftböjare har blivit otroligt mycket starkare på sistonde.

Planka, "nudda-vid-axeln"
2x40 sek

Sidoplanka
2x15 sek på var sida.