monstertruckwestrin

Förmiddag

Träningsfokus
Sprint, snabbhet

Tid
40 min

Plats
Sjön Trummen, Växjö

Träningspartner
Krain Cademan

Njaa, hon sprang runt sjön medan jag sprintade.

Betyg
9/10

Fick riktigt bra frekvens och kraft i löpningen idag. I synnerhet starterna har föbättrats

Uppvärmning
5 min jogg, lätt stretch och lite sprintuppvärmning

Sprint
5x10 meter

3 sek vila mellan

5x30

ca 40 sek vila mellan

5x40

ca 50 sek vila mellan




Eftermiddag

Träningsfokus
Överkropp, deload

Tid
50 min

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen

Betyg
8/10

Trist med lätta vikter, men fyfan vilket pump i triceps!

Uppvärmning
5 min axel och skuldra

Explosiv bänkpress
5x40
5x70
3x90
3x100
3x100
3x100
3x70 - 3x70 - 3x70 (10 sek vila mellan set på 70)

Bra fart i bänken, inte mer att säga!

Armhävningsvariation
2 set x ??

Använde mig av 50 kilo kettlebell'en. Gick från sida till sida och utförde ett lagom antal reps utan att nå någon som helst slags failure.

Inverterade roddar superset med sittande reversed flyes
10xEmil - 10x5
10xEmil - 10x5
10xEmil - 10x5

Kändes riktigt bra i ryggen idag. Denna kobination får verkligen baksida axel att jobba!

Shrugs viktplattor
20x25
20x25
20x25

French press EZ-stång
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Länge sedan jag använde mig av french press och vad synd det är. Otroligt bra övning som alltid ger riktigt bra med pump!

Pushdowns
15x65
15x60

Jättetungt men superstrikt.