monstertruckwestrin

Träningsfokus
Max Effort Överkropp

Tid
1h

Plats
Friskvårdshuset, Oskarshamn

Träningspartner
Ingen

Betyg
8/10

Uppvärmning
5 minuter grundlig axel och skulderuppvärmning

Bänkpress
12x20
5x50
5x60
5x80
3x90
3x100
3x110
3x115
3x120
3x125
3x130
2x135

Jäkla tempo idag. Riktigt kul att vara "hemma" på friskvård och träna, så motivationen var på topp. Körde upp til 125 utan passare. Känns skönt att anse sig vara säker på 125-130 kilo gällande 3 rep nuförtiden. Men starkare måste jag bli!

Varierade armhävning på boll
FailxEmil
FailxEmil



Körde till fail båda seten. Testade denna då det fanns tillgång till en mindre boll på friskvård. Den var lite väl mjuk så väldans jobbigt för handlarna. Gått och velat testa på i flera månader och tycker den funkade fint. Dock är det nog mer en repetitionsövning än ME.

Hantelrodd superset med facepulls
8x62,5 - 8x30
8x62,5 - 8x30
10x50 - 10x40
10x50 - 10x40

Kul att få bolla med tyngre hantlar än 55 i rodden. Ypperlig kontakt med hög intensitet.

Hantelshrugs
15x42,5
15x42,5
15x42,5
15x42,5

Ville inte förta mig då det är vår första utomhusträning imorgon med Dockers, bra sugen.

Rolling triceps extensions
10x23,5
10x23,5
10x23,5

Äckligt bra pump idag, fick verkligen bita ihop för att få upp alla 30 reps.

Rep pushdown superset med skivstångscurls
10x50 - 15x20
10x50 - 15x20
10x50 - 15x20

Ett riktigt infall att köra högreps för biceps mitt emellan. Pumpen var så sjuk så trodde att jag skulle kunna "avlasta". -.-

Utomhusträning imon, gaaaah så kul!!! Äntligen