monstertruckwestrin

Ska bara nämna att jag även tränande i 45 mins i Lördags förmiddag ute på olympen eller vad gräsplätten heter här på Växjö campus. Blev lite rusher, change of direction och linebacker teknik. Bra pass i gott sällskap.

Träningsfokus
Max Effort Underkropp

Tid
1h

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen

Betyg
9,5/10

Skulle fått en tia om jag hade kunnat göra försök på 200 i knäböjen. Vågade inte lägga mitt liv i de fåtal andra killarna som var på gymmet. Segt att behöva träna själv för det mesta.

Uppvärmning
5 minuter funktionellt ben

Knäböj
10x50
5x70
3x100
3x120
3x140
3x150
3x170
1x190
3x150
3x150

Bra tryck i böjarna idag. 1an på 190 som är tangerat PB gick väldigt fint. Ska inta ljuga, det var tungt men kändes stabilt. Måste lära mig ha stången längre bak då det blir väldigt påfrestande för nacken när det bli tungt. Gjordes utan bälte och parallellt djup är värt att berätta.

Kettlebell pull-throughs
12x50
12x50
12x50

Underbar. Tänk på att verkligen "pusha" ut med höfterna om ni utför dessa!

Utfall Zerker
8x60

Utfall front
8x60

Utfall vanligt
8x60

Gaahhhhhhhh, på senaste tiden har jag börjat skratta (!?) när jag är inne på sista sugande repsen och tränad muskel är det närmaste helt slut. Det är något speciellt närkroppen bara säger ifrån helt plötsligt.

Spread eagle situps
3x15x20

Torso twists superset med sidolyft
3x 10x25 - 10x25

Torso twist sittande på bänk med hantel (benen åt motsatt håll)
2x15x11

Riktigt fina magövningar allt som allt. Kul att variera sig lite från min 25 platta-övningar.