monstertruckwestrin

Träningsfokus
Överkropp, repetition

Tid
1 h

Plats
Bk Biceps

Träningspartner
Ingen, Rashid var 30 minuter sen.

Betyg
9/10

Riktigt kul pass. Testade på lite descending setuppbyggnad. Alltså att man utför en övning 10-8-6-4-2 reps tex med minimal vila emellan. Svårt att översätta denna variation till svenska, emn jag omnämner det som nergående.

Uppvärmning
5 minuter axel och skuldra

Pull-ups, Nedåtgående set
10xEmil
8xEmil
6xEmil
4xEmil
2xEmil

Kortare och kortare vila desto lägre repsantalet blev. Otrolig pump i latsen.

Eccentric hold brett neutralt latsdag, nedåtgående set
10x60
6x60
4x60

Gick på denna utan ordentlig vila efter pull-upsen vilket visade sig, fy satan vad tungt det var.

Sidolyft kabellyft superset med sittande frivändning + press hantlar
10x8 - 10x11
10x8 - 10x11
10x8 - 10x11



2:36 in i videon. Underbar kombination!

Hantelsrughs
20x41
20x41

Jobbade vidare på pumpen från supersetet.

Stångcurl
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Zottman curls
8x11
8x11
8x11

Riktigt fin kontakt.

Nedåtgående stångarmhävning
15 set 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Jag citerar Defrancos förklaring: descending sets (“18 down to 1”): Perform 18 barbell push-ups,
then 17, then 16, then 15, etc. Rest the least amount of time between sets while still
enabling yourself enough recovery time to complete all the reps in each set.
Testa detta, sjukt bra pump. Tänkte att 15 set var bra nog för första gången, men 18 set är nog inga större problem. Utförande som i filmen fast stången liggandes mot marken.