30/4 Dagens Träningspass - Max Effort Överkropp
Träningsfokus
Max Effort Överkropp
Tid
1 h
Plats
Träningsverket, Oskarshamn
Träningspartner
Jonathan Olsson
Betyg
7,5/10
Upvärmning
5 minuter skuldra och axel
Bänkpress
12x20
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130
Kände mig helt ur form efter då dagar av allmän seghet. Vikterna gick upp iaf och nöjd var jag över det.
Lätt lutande Alternerande Hantelpress
8x31 (per arm)
8x33,5
8x31
Första gången jag testade dessa. Trodde det skulle vara mycket mer påfrestande för axlar och bålen men det var inga problem alls. Skonsam och bra med pump. Testade tre olika varianter, hantlarna statiskt vid brösten, 90 grader och utsträckta under den statiska fasen. Alla tre funkade riktigt bra men utsträckt är nog mest lämplig.
Hantelrodd superset med sittande framåtlutande omvända flyes
8x60 - 10x5
8x52 - 10x5
8x52 - 10x5
8an på 60 gick fint men greppet var åt helvete, halare hantlar får man leta efter. Detta och tidigare nämnda seghet gjorde att jag gick ner till 52. Inte samma pump som vanligt.
MJD-övningen
8x50
4x90
4x100
4x100
4x100
Inte alls samma kontakt som förra gången. Först när jag var klar slog det mig varför: Det verkar vara viktigt att låta stången ligga mot racken innan själva lyftet. Jag ställde in racken en aning för lågt och fick då inte den explosiva första rörelsen när jag istället lyfter upp stången.
Stångscurls, cheat up eccentric hold ner
5x70
5x60
5x50
Bra jävla tungt, inget cheat på 50 såklart.
Liggande tricepsextensioner med hantlar
10x21
10x21
10x21
Nästan lika otroligt bra pump som förra veckan.
25 kilo abs circuit
3 set
Vilket monsterpass det blev. Men väldigt bra tempo genom hela så blev klar på cirka timmen. Denna veckan har inte träningen gått som väntat. Kanske bra det när säsongspremiären bara är en vecka bort nu!!!!!
Kommentarer
Trackback
