monstertruckwestrin

Träningsfokus
Max Effort Underkropp

Tid
1h

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen

Betyg
9/10

Kände mig väldigt pigg och fräsch. Drack alkohol för första gången sen i nyår så blev ingen träning alls i helgen. Vilket resulterade i att det blev 4 vilodagar från gymträning förra veckan. Vilket säkert var på sin plats.

Uppvärmning
10 minuter funktionell benuppvärmning.

Box squat
12x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160
3x180

Bra ös idag. Körde 2 centimeter djupare än vanligtvis. Det låter lite men gör en väldigt skillnad på högre vikter. 3an på 180 gick fint!

Kettlebell Pull-throughs
12x50
12x50
12x50

Alltid lika nice under Max Effort passen.

Utfall bakåt, skivstång
10x60
10x60

10 reps per ben är total jäkla misshandel efter de två tidigare övningarna. Ett tips gällande alla högrepsövningar är att ni delar upp utförandet i olika "set" eller delmål. Jag delar upp mina 20 reps till 10-5-3-2 med endast 2-3 sekunder statisk vila emellan. Denna metod funkar superfint om ni ska nå höga repsantal i tex bänkpress.

Massa korsrygg/abs/bålträning

Körde 5-6 olika övningar under en 20 minuters period för att stärka upp hela torson. Kan i synnerhet rekommendera övningen i videon nedanför för bålstabilitet. Utöver det blev det benlyft, hip thusts och några styrketester från landslaget.