Träningsschema för vecka 14-18!
Med endast en månad kvar till seriepremiären är det dags att steppa upp träningen under en 4 veckors-period. Mitt fokus sedan December har varit att bygga volym och styrka (kvalitativ muskelmassa) då jag måste ligga stadigt runt 100 kilo för att kunna prestera så bra som möjligt på min position. Grundkonditionen är god då jag håller ett jävla tempo i gymmet samt tränar extra kondition och snabbhet under lördagsträningarna. Nu ändrar jag fokus från volym till att istället bli snabbare och explosivare, helt enkelt kraftfullare. Följande 5 veckor har jag planerat som såhär:
Vecka 14: Se Schema
Vecka 15: Se Schema
Vecka 16: Deload vecka, 2 konditionspass och endast 3 gympass med absolut inga forced reps eller fail, lättare vikter och höga repsantal.
Vecka 17: Se Schema
Vecka 18: Deload Vecka, se ovan.
Söndag vecka 18 = Seriepremiär!
Veckoschemat för veckorna 14,15 och 17 ser ut som följande:
Måndag: Max Effort Underkropp
Tisdag: Förmiddag - Repetition Överkropp, Eftermiddag – 2,5 km löpning
Onsdag: Sprint
Torsdag: Dynamiskt Underkropp (bestående av bla diverse rörlighetsövningar jag fick från landslaget)
Fredag: Max Effort Överkropp
Lördag: Fotbollsanpassad kondition och teknik
Söndag: Vila
Tyvärr har jag inte möjlighet att träna oftare med laget än möjligtvis 1 gång innan säsongen drar igång pga ekonomin och skola. Inte ultimat, men bara att göra det bästa av situationen!
Inte längre kvar till säsongen nu. Can't wait!
Kommentarer
Trackback
