monstertruckwestrin

Har verkligen inte haft möjlighet att uppdatera varken bloggen eller träningsjournal under senaste veckan. Har varit väldigt mycket med skola, själva träningen och socialt umgänge. Här följer en kortfattad redogörelse av veckan aktiviteter.


Måndag: Max Effort Underkropp

Redan redovisat

Tisdag: Morgonlöpning och Repetition Överkropp

Gick upp och sprang en runda runt sjön Trummen. En nätt runda på 3.2 kilometer, hade bra tempo hela vägen. Grundkonditionen finns absolut där. Avskyr att distanslöpa, föredrar definitvt sprinter och intervaller.

Överkroppspasset gick väldigt bra trots att jag var rätt seg i både underkropp och sinne. Blev ett helt vanligt repetitionspass som alla andra. Tänkte att jag skriver ner några stats i "basövningarna".

Bänkpress
26x80
21x80

Pull-ups
10xEmil
10xEmil
5xEmil + 10
5xEmil + 10
3xEmil + 15
3xEmil + 15

Testade några nya övningar utöver detta och avslutade som vanligt med två bicepsövningar.

Onsdag: Sprintträning

Använde mig av ett sprinpasschema jag fick utav Nebez Kurban och landslagsledningen. Värmde upp genom 5 mins lätt jogg och sedan lätt stretch och funktionell benuppvärmning. Speciellt baksida lår som var rätt köttat sedan måndags. Jag vågade inte köra fullt alla sprinter som schemat kräver pga baksida lår, dessutom var det tidsbrist då jag hade en föreläsning tätt inpå.

3xUppvärmnningsprints
5x10 meter
5x30
5x40

Avslutade sen med lite lätta upphopp och sidohopp.

Torsdag: Dynamisk underkropp (flexibilitet)

Blev en massa bändande och böjande både utan och med lätt vikt. Också ett program från landslaget. Hoppade på det gula programmet som är för en aning orörligare spelare (som jag förstod det). Blir att testa det gröna nästa vecka. Utöver flexövningarna testade jag ett explosivt hopp som jag definitivt ska fortsätta med. Nämligen detta:



(Skillnaden var att jag mindes den som att knät skulle upp mot bröstet och utförde det alltså så, vilket gör övningen ännu svårare)


Fredag: Max Effort Överkropp
Seg innan men fick riktigt bra pump under hela passet. Bröstet var i synnerhet riktigt starkt. Några lyft:

Bänkpress
Jobbade upp mig till 3x130

Lutande hantelpress
24x31
20x31

Det kan bli ett footballsanpassat konditionspass idag vid 6 tiden annars blir det vila nu i två dagar för att sen börja träna och plugga hårt igen nu på Måndag.


Ha en fin helg alla läsare!