Dagens Träningspass 12/13-12
12/12
Träningsfokus
Dynamisk Ben
Tid
1h
Plats
Bolhuset
Träningspartner
David Nordlund
David hängde på från korridoren och tog med sina TRX-ringar. Planerade att maxa i bänken idag (Måndag) så testade inte en massa överkroppsövningar jag har varit sugen på. David fokuserar mkt på kroppsviktsträning och promotar ofta hemsidan http://www.gymnasticbodies.com/ - go check it out. Rätt nice grejer.
Betyg
6/10
Allmänt lojt pass efter en seg helg. Mest förberedelse för Måndagsträningen.
Uppvärmning
5 min dynamisk ben
Knäböj
8x60
6x100
4x5x140
Okej knäböjar, absolut inte mer. Aktiverade nedre rygg en massa, säkert pga att jag fuskar lite med bälte på senaste tiden.
Resten av passet bestod av en hel drös med kroppsviktsövningar och lite hopp. Blev Bulgariska splitböj med bakre benet i trx ring. Lite höftstyrkegrejer och finnen. Avslutade med Abs Brutalbänk!
13/12
Träninsfokus
Max Effort Överkropp
Tid
1h 10 min
Plats
Bollhuset
Träningspartners
Burken och Bifferik
Betyg
11/10 - OMG
Peppet jag har känt hela dagen och precis innan lyftet var olikt något jag någonsin känt i samband med gymträning. Alt gick bra, inte endast maxet i bänken.
Uppvärmning
5 min axel, skuldra och bröst
Bänkpress
8x50
6x80
3x100
3x120
1x140
1x150 (flög upp)
1x160 PB
4x140
Var till 75% säker att jag skulle testa på en maxning idag. Skulle avgöras beroende hur det skulle kännas under pyramidens gång. 140 var en vindpust och 150 nästan lika lätt. Varför "mosa" som Burken skulle ha sagt. Höjde 10 kilo upp till 160 (5 kg ökning mot tidigare PB). Lyftet kändes lättare an vad det ser ut i filmen. Jävlar vad glad jag var't!!
Klossbänk högreps, 10 cm
15x120
12x120
Bam bam bam bam... Sa det. Jag och Burken har bestämt oss för att böja utnyttja alla klossarna som finns på Bollhuset. Ska bli spännande att se vart det leder.
Skivstångsrodd
15x60
2x12x80
Dessa utför vi genom att starta lyftet med skivstången vilande på två viktplattor på marken. Blir döda lyft varje reps p så vis. Jag fick en väldans kontakt.
Sittande rodd V-handtag superset med sittande framåtlut rear flyes
8x100 - 10x8,5
8x100 - 10x8,5
Galen pump i bakre axlar.
LÅS
3x12x8,5
ÄLSKA LÅS!!
Skivstångscurls
10x40
2x8x40
Koncentrationscurls
2x6x18,5
Måste bygga armar !!!!1
Träningsfokus
Dynamisk Ben
Tid
1h
Plats
Bolhuset
Träningspartner
David Nordlund
David hängde på från korridoren och tog med sina TRX-ringar. Planerade att maxa i bänken idag (Måndag) så testade inte en massa överkroppsövningar jag har varit sugen på. David fokuserar mkt på kroppsviktsträning och promotar ofta hemsidan http://www.gymnasticbodies.com/ - go check it out. Rätt nice grejer.
Betyg
6/10
Allmänt lojt pass efter en seg helg. Mest förberedelse för Måndagsträningen.
Uppvärmning
5 min dynamisk ben
Knäböj
8x60
6x100
4x5x140
Okej knäböjar, absolut inte mer. Aktiverade nedre rygg en massa, säkert pga att jag fuskar lite med bälte på senaste tiden.
Resten av passet bestod av en hel drös med kroppsviktsövningar och lite hopp. Blev Bulgariska splitböj med bakre benet i trx ring. Lite höftstyrkegrejer och finnen. Avslutade med Abs Brutalbänk!
13/12
Träninsfokus
Max Effort Överkropp
Tid
1h 10 min
Plats
Bollhuset
Träningspartners
Burken och Bifferik
Betyg
11/10 - OMG
Peppet jag har känt hela dagen och precis innan lyftet var olikt något jag någonsin känt i samband med gymträning. Alt gick bra, inte endast maxet i bänken.
Uppvärmning
5 min axel, skuldra och bröst
Bänkpress
8x50
6x80
3x100
3x120
1x140
1x150 (flög upp)
1x160 PB
4x140
Var till 75% säker att jag skulle testa på en maxning idag. Skulle avgöras beroende hur det skulle kännas under pyramidens gång. 140 var en vindpust och 150 nästan lika lätt. Varför "mosa" som Burken skulle ha sagt. Höjde 10 kilo upp till 160 (5 kg ökning mot tidigare PB). Lyftet kändes lättare an vad det ser ut i filmen. Jävlar vad glad jag var't!!
Klossbänk högreps, 10 cm
15x120
12x120
Bam bam bam bam... Sa det. Jag och Burken har bestämt oss för att böja utnyttja alla klossarna som finns på Bollhuset. Ska bli spännande att se vart det leder.
Skivstångsrodd
15x60
2x12x80
Dessa utför vi genom att starta lyftet med skivstången vilande på två viktplattor på marken. Blir döda lyft varje reps p så vis. Jag fick en väldans kontakt.
Sittande rodd V-handtag superset med sittande framåtlut rear flyes
8x100 - 10x8,5
8x100 - 10x8,5
Galen pump i bakre axlar.
LÅS
3x12x8,5
ÄLSKA LÅS!!
Skivstångscurls
10x40
2x8x40
Koncentrationscurls
2x6x18,5
Måste bygga armar !!!!1
Kommentarer
Trackback
