monstertruckwestrin

Träningsfokus
Max Effort Överkropp

Tid
1h 20 min

Plats
Bollhuset

Träningspartner
Bifferik och Burkman

Ursäkta att vi kom sent Erik =/

Betyg
9/10

Uppvärmning
5 min axel, bröst skuldra

Bänkpress med stopp
8x60
6x80
3x100
1x120
1x130

Bänkpress
4x3x140
1x2x140

Så väldans frustrerande, gjorde 4 set med tre reps. Tungt med med bra kontroll och fart, sen inför sista slarvar jag och stressar min sista press och bommar därmed. Nästa vecka blir det lite random vikter och 2-3 1or på 150 förhoppningsvis.

Bänkpress med stopp
0x145
0x145

Försökte naivt att klara 145 med stopp efter monsterseten. Märkte verkligen hur mkt teknik jag saknar. Sänkte alldeles för sakta, fotplacering var kass, ingen kontakt mot bröstet. Men värst var hur jag utförde lyftet alldeles för högt upp på bröstet, med någon konstig rotation av stång och övre ryggen som resultat. Inte konstigt med tanke på att jag var bra mör. Men vill jobba på Stoppet då jag planerar att ställa upp i någon raw tävling som ska anordnas på gymmet under våren.

Floorpress
21x80
22x60

Kort vila mellan. Floor press högreps frunkar grymt bra, testa!

Hantelrodd
3x15x36

Lättare hantelroddar med stöd mot lägre hantelställshyllan och ben långt bakom är grymt. Testade lite fler reps idag och ryggen svarade riktigt bra.

Face pulls i latsdrag
3x12x25

Testade att sätta ena foten på sätet och på så vis undvika momentum från överkroppen.

Hantelcurls
6x26
6x23,5
6x21
8x16

Lite disco måste man få vara ibland. 1 min vila mellan set ungefär.

Reversed grip stångcurls
2x10x40



Imon blir det teknikträning i böj samt marklyft, fett!
Passa på att besöka Sveriges nyaste och troligtvis näst grymmaste träningsblogg - http://machinegunlarsson.blogg.se/