monstertruckwestrin

Träningsfokus
Max Effort Underkropp

Tid
1h 20 min

Plats
Bollhuset

Träningspartners
Bifferik och Burken

Betyg
9/10

Grovt missade på böjen på 202,5 drar ner betyget från en solklar 10a!

Uppvärmning
5 min funktionell ben

Knäböj (bälte från 190)
8x60
8x100
5x150
3x170
2x190
0x202,5

Nu i efterhand var det mindre smart att gå så väldigt tungt. Skulle försökt mig på en 2a på 190 kilo. Jag har mycket teknik att jobba med, i synnerhet ligger stången alldeles för långt upp över trapsen. Missade PBt var inte ens nära, jättedålig balans och stabilitet. Gjorde mig förbannad, därför blev marken lite tyngre än jag hade planerat...

Marklyft (bälte från 200)
6x110
5x150
3x200
3x220
3x240 PB (film)
1x260 PB (film)

240


260 (jäkla hemmabygge)


Var bara tvungen att gå hem med ett 1 rep PB. Det var verkligen så lätt som det ser ut i filmen. Försöker jobba bort ryckandet som uppstår vid varje första rep. Men oroa er inte, det är inte det minsta obehagligt även om man kan tänka sig att skaderisken är högre, håller ändp bröstryggen okej tycker jag. Inte en aning om vad mitt sanna max är. Jag sätter ribban och hoppas klara 300 med bälte innan vårterminen är slut!

Bulgariska splitböj
2x8x21

Resten av passet var mest bara en transportsträcka som ni kanske förstår. Bra kontakt och lättare vikter.

Benspark
3x15x50

Abs circuit, olika varianter på sit-ups
3x10-10-10-10

GRYMT GUTT med lite ökning i marken, men det var väntat. Hoppas på än mer ökning innan årsskiftet!