Dagens Träningspass 9/12 - Repetition Underkropp
Träningsfokus
Repetition Överkropp
Tid
1 h
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Bifferik och Burken.
Bra fokus från alla tre idag. Våra repetitionspass blir lätt lite flabbiga men borde burken och Bifferik stod för några snygga prestationer. Burken hivade upp en 8a på 60 i Stående militärpress medan Bifferik satte nytt PB i bänken med 85 kilo, snyggt!
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 min skulder, bröst och i synnerhet axlar
Stående militärpress
10x20
10x40
8x50
8x60
8x70
4x80
Helt utan push, tuungt med 80 pannor men de tre första repsen gick riktigt smidigt. 4e var det värre med, men det gick. Styrkelyftarkillarna hejjade på lite medan Burken och Erik satt och pillade sig i näsan typ... =)
Bänkpress med stopp, fokus på teknik med olika greppbredd
5 set med varierande vikter (50-80) och repsantal
Gjorde bland annat 15 reps, 5 normalt, 5 breda och 5 smala med stopp som 3e set. Otrolig pump i både bröst och axlar. Nu gäller det att ladda hela helgen. Kommer försöka på nytt PB 157,5 eller förhoppningsvis 160 på Måndag eller Tisdag. Wish me luck!
LÅS, hantel åt båda sidor
3x12x11
Nu i efterhand är min axlar helt misshandlade. Sällan jag fokuserar på axlar då jag akriverar främre i bänk och hantelpress, bakre under rodd och drag. Därför jag kör så mkt LÅS, perfekt komplement för att komma åt mellandelen av deltsen.
Pull-ups
20xEmil (normalt grepp)
8xEmil (extra brett)
12xEmil (smala)
Efter att Decembercupen gick av stapeln hör i Lund har vi alla varit lite nyfikna på kraven i utförandet av korrekta chins (som jag alltså benämner som pull-ups, amerikanska definitionen). Andra setet höll Erik och burken på och fulade sig genom att ropa "FEL" efter varje rep. Därav kasst fokus och endast 8 reps. måste vara riktigt jobbigt att höra det på tävling.
Liggande reversed baksideaxel-drag i CC
3x12x15
Alltså liggandes på rygg. Efter pull-upsen kändes detta riktigt fint!
Framåtlutande french press i CC superset med pushdowns
15x50 - 10x60
10x60 - 10x60
10x60 - 15x50
Gah, både axclar och triceps tog bra med stryk idag! Kul och ledigt pass i stort. Längtar tills PB-försöket i bänken. Jobbat för det i 1½ månad nu!
Repetition Överkropp
Tid
1 h
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Bifferik och Burken.
Bra fokus från alla tre idag. Våra repetitionspass blir lätt lite flabbiga men borde burken och Bifferik stod för några snygga prestationer. Burken hivade upp en 8a på 60 i Stående militärpress medan Bifferik satte nytt PB i bänken med 85 kilo, snyggt!
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 min skulder, bröst och i synnerhet axlar
Stående militärpress
10x20
10x40
8x50
8x60
8x70
4x80
Helt utan push, tuungt med 80 pannor men de tre första repsen gick riktigt smidigt. 4e var det värre med, men det gick. Styrkelyftarkillarna hejjade på lite medan Burken och Erik satt och pillade sig i näsan typ... =)
Bänkpress med stopp, fokus på teknik med olika greppbredd
5 set med varierande vikter (50-80) och repsantal
Gjorde bland annat 15 reps, 5 normalt, 5 breda och 5 smala med stopp som 3e set. Otrolig pump i både bröst och axlar. Nu gäller det att ladda hela helgen. Kommer försöka på nytt PB 157,5 eller förhoppningsvis 160 på Måndag eller Tisdag. Wish me luck!
LÅS, hantel åt båda sidor
3x12x11
Nu i efterhand är min axlar helt misshandlade. Sällan jag fokuserar på axlar då jag akriverar främre i bänk och hantelpress, bakre under rodd och drag. Därför jag kör så mkt LÅS, perfekt komplement för att komma åt mellandelen av deltsen.
Pull-ups
20xEmil (normalt grepp)
8xEmil (extra brett)
12xEmil (smala)
Efter att Decembercupen gick av stapeln hör i Lund har vi alla varit lite nyfikna på kraven i utförandet av korrekta chins (som jag alltså benämner som pull-ups, amerikanska definitionen). Andra setet höll Erik och burken på och fulade sig genom att ropa "FEL" efter varje rep. Därav kasst fokus och endast 8 reps. måste vara riktigt jobbigt att höra det på tävling.
Liggande reversed baksideaxel-drag i CC
3x12x15
Alltså liggandes på rygg. Efter pull-upsen kändes detta riktigt fint!
Framåtlutande french press i CC superset med pushdowns
15x50 - 10x60
10x60 - 10x60
10x60 - 15x50
Gah, både axclar och triceps tog bra med stryk idag! Kul och ledigt pass i stort. Längtar tills PB-försöket i bänken. Jobbat för det i 1½ månad nu!
What time is it?
Kommentarer
Trackback
