monstertruckwestrin

Träningsfokus
Max Effort Underkropp

Tid
1 h 10 min

Plats
Bollhuset

Träningspartner
Burken vad gäller övningar, BiffErik och Tom Terrefic vad gäller sällskap.

Betyg
8/10

Kul pass i sällskap med ett par sköna lirare. Fast gillar inte när de klankar ner på min kroppshydda. ;)

Uppvärmning
5 min dynamisk ben

Knäböj
8x70
6x90
4x120
3x140
3x160
3x180
2x180
1x180

Tom peppade till skillnad från Burken och BiffErik, kul med någon (nästan) lika flippad som en själv. 3an på 180 var lite tung, 2an och i synnerhet var absolut inga problem!

Sumomarklyft
10x60
8x120
2x180 - flippade och körde en 6-7 smal mark efter första 2 sumo

Marklyft
5x200
5x210 (bälte)

För ovanlighetens skull kommer jag inte hur många reps/set och vikter jag använde mig av. Körde en massa set Minns dock hur jag blev frustrerad på sumomarken och började dra smalt av frustration :D

Step up på träningsbänk med vikt i famn
2x20 (per ben) xEmil+15

Toms påhitt, bra pump och mkt flås annars inget speciellt.

Benspark
15x50
2x12x80

Unilaterala Hip Thrusts
2x15xEmil

Testade att ha lite fart i denna övning med kvick utlåsning för höfterna enligt Toms rekommendation. Funkade inte alltför bra, gillar denna övning med fokus som stärkade för hamstrings.

25 kiloplatta Abs circuit
3 set

Gammalt kärt återseende!