11-12/2 Dagens träningspass
11/2
Träningsfokus
Överkropp repitition
Plats
BK Biceps
Tid
Exakt 1 timme på minuten
Träningspartner
Ingen
Betyg
8/10
Uppvärmning
7 minuter skulder och axeluppvärmning
Bänkpress
16x100
20x80
25x60
Får vara nöjd med 16 godkända reps i 100-kilos idag. Var fortfarande öm sedan urladdningen i Måndags. Blir att nöta på, i vilat tillstånd tror jag att jag skulle kunna nå delmålsgränsen 20 rep just nu. Med mål på 22 innan säsongen börjar i tidig Maj.
Brett Latsdrag superset med Sittande frivändning med hantel
10x80 - 10x11
10x80 - 10x11
10x80 - 10x11
10x80 - 10x11
Föredrar roddövningar som huvudsakliga övningar för ryggen. Men schemat kräver diagonala drag också. Blev bra kontakt trots det.
CC lyft åt sidan
10x8
10x8
10x8
10x8
Förstår mig inte på folk som lassar på 15+ kilo plus i denna övning. Jag utför den otroligt strikt och redan vid 8 kilo blir det kämpigt på sista seten.
Stångshrugs framför kropp
15x100
15x100
15x100
15x100
Vissa kan har märkt att jag tränar traps väldigt ofta. Och ja, det fyller faktiskt in funktion - jag försöker stärka övre ryggen och nacken inför alla hårda kollisioner under säsongen.
Rolling triceps extensions
12x21
10x21
10x21
Rep pushdown
10x40
10x35
10x35
10x30
Jag har inte använt rep till pushdown senaste 5-6 månaderna utan att övderdriva. Kräver att man går ner i vikt för att verkligen kunna squeeza ut varje rep.
12/2
Träningsfokus
Max effort underkropp
Plats
BK Biceps
Tid
1 timme
Träningspartner
Ingen
Betyg
9/10
Hade varit en klar tio om knäböjen hade gåt en aning bättre.
Uppvärmning
5 minuter funnktionell benuppvärmning
Knäböj
10x20
5x60
5x90
3x100
3x120
3x130
3x150
3x160
2x170
Alla utan bälte. Alla rep gick väldigt bra. förutom 2an på 170 då det först tog ett bra tag innan jag kunde placera fötterna rätt, vilket tog kraft från lyftet. Sedan stannade jag i bottenläget under andra reppet pga dålig timing. Men kämpade upp den trots det.
Upphöjd utfall bakåt
8x70
8x70
8x60
Explosivt och nice. Jag använder mig av Defrancos tips att följa en tung bilateral basövning med en lättare unilateral - jag varierar vilket ben jag startar med mellan varje träningsben. Vilar 20-30 sek innan jag byter ben.
Supine hip thrusts
12xEmil
12xEmil
12xEmil
12xEmil
Gah, denna övning är inte att underskatta. Mina hamstrings belv otroligt tighta och ömma. Nu anser jag att mina baksidor är tillräckligt starka för att kunna utföra finnen ordentligt, så den blir att arbete in i passen framöver.
V-situps med viktplatta superset med stående vadpress
8xEmil+15 - 12x100
8xEmil+15 - 12x100
8xEmil+15 - 12x100
<
Samma grej som med supine hip thrusts. Bli inte lurade, detta är otroligt tungt för absen. Jag lade mig ner under första setet och trodde lätt att jag skulle utföra upp mot 15 reps. Till min förvåning kom jag ingen vart. Var tvungen att fylla på med luft och sedan ta i för kung och fosterland. Bra stärkande övning för höfterna också.
CC crunches
12x100
10x100
10x100
Träningsfokus
Överkropp repitition
Plats
BK Biceps
Tid
Exakt 1 timme på minuten
Träningspartner
Ingen
Betyg
8/10
Uppvärmning
7 minuter skulder och axeluppvärmning
Bänkpress
16x100
20x80
25x60
Får vara nöjd med 16 godkända reps i 100-kilos idag. Var fortfarande öm sedan urladdningen i Måndags. Blir att nöta på, i vilat tillstånd tror jag att jag skulle kunna nå delmålsgränsen 20 rep just nu. Med mål på 22 innan säsongen börjar i tidig Maj.
Brett Latsdrag superset med Sittande frivändning med hantel
10x80 - 10x11
10x80 - 10x11
10x80 - 10x11
10x80 - 10x11
Föredrar roddövningar som huvudsakliga övningar för ryggen. Men schemat kräver diagonala drag också. Blev bra kontakt trots det.
CC lyft åt sidan
10x8
10x8
10x8
10x8
Förstår mig inte på folk som lassar på 15+ kilo plus i denna övning. Jag utför den otroligt strikt och redan vid 8 kilo blir det kämpigt på sista seten.
Stångshrugs framför kropp
15x100
15x100
15x100
15x100
Vissa kan har märkt att jag tränar traps väldigt ofta. Och ja, det fyller faktiskt in funktion - jag försöker stärka övre ryggen och nacken inför alla hårda kollisioner under säsongen.
Rolling triceps extensions
12x21
10x21
10x21
Rep pushdown
10x40
10x35
10x35
10x30
Jag har inte använt rep till pushdown senaste 5-6 månaderna utan att övderdriva. Kräver att man går ner i vikt för att verkligen kunna squeeza ut varje rep.
12/2
Träningsfokus
Max effort underkropp
Plats
BK Biceps
Tid
1 timme
Träningspartner
Ingen
Betyg
9/10
Hade varit en klar tio om knäböjen hade gåt en aning bättre.
Uppvärmning
5 minuter funnktionell benuppvärmning
Knäböj
10x20
5x60
5x90
3x100
3x120
3x130
3x150
3x160
2x170
Alla utan bälte. Alla rep gick väldigt bra. förutom 2an på 170 då det först tog ett bra tag innan jag kunde placera fötterna rätt, vilket tog kraft från lyftet. Sedan stannade jag i bottenläget under andra reppet pga dålig timing. Men kämpade upp den trots det.
Upphöjd utfall bakåt
8x70
8x70
8x60
Explosivt och nice. Jag använder mig av Defrancos tips att följa en tung bilateral basövning med en lättare unilateral - jag varierar vilket ben jag startar med mellan varje träningsben. Vilar 20-30 sek innan jag byter ben.
Supine hip thrusts
12xEmil
12xEmil
12xEmil
12xEmil
Gah, denna övning är inte att underskatta. Mina hamstrings belv otroligt tighta och ömma. Nu anser jag att mina baksidor är tillräckligt starka för att kunna utföra finnen ordentligt, så den blir att arbete in i passen framöver.
V-situps med viktplatta superset med stående vadpress
8xEmil+15 - 12x100
8xEmil+15 - 12x100
8xEmil+15 - 12x100
<
Samma grej som med supine hip thrusts. Bli inte lurade, detta är otroligt tungt för absen. Jag lade mig ner under första setet och trodde lätt att jag skulle utföra upp mot 15 reps. Till min förvåning kom jag ingen vart. Var tvungen att fylla på med luft och sedan ta i för kung och fosterland. Bra stärkande övning för höfterna också.
CC crunches
12x100
10x100
10x100
Kommentarer
Trackback
