monstertruckwestrin

Träningsfokus
Dynamisk underkropp

Tid
50 min

Plats
BK Biceps

Träningspartner
Rashid Saleh

Betyg
6,5/10

Uppvärmning
2 min cyklanade samt 5 min dynamsik benuppvärmning

50 rep "rytmiska" Knäböj
50x80



Fått denna övning från Defrancos. Huvudsakliga ideen bakom är att den ska förbättra vertikala hopphöjden. Videon förklarar övningen väldigt bra, förutom att jag och rashid gick en aning djupare med bekostnad på högre vikt. 50 reps av "kvartsknäböj"10 reps utförs med hälarna i backen, sen utför man kommande 10 med tåhävning i slutet.  20 sista repen sög något enormt. Som Defranco skriver på sin hemsida
"WARNING: You may not be able to feel your legs when you’re done. TOUGH SH*T! Do them anyway! They work."

Rumänska splitböj
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Lätta, tänkte väldigt mycket på formen och att det skulle exploderas upp under varje lyft.

Rygglyft
12xEmil
12xEmil

Jag belastar ryggen väldigt mycket med det här träningsschemat, alltid bra att stärka ländryggen litegrann.

CC Pull-throughs
12xca60
12xca60
12xca60
12xca60

20 kilos ab circut
4 set

Absoluta favorutövningen för att träna både rak och sneda magmsukler.

Bålrotationer med Skivstång
3x12xSkivtsång + 20 kilo plattor