monstertruckwestrin

Muskelgrupper
Repetition Överkropp

Tid
55 min

Plats
BK Biceps

Träningspartner
Ingen

Betyg
5/10

Orolig mage, tvättid vid 6 som jag var tvungen att tima till och allmän trötthet.

Uppvärmning
5 min bröst och axeluppvärmning samt pyramid i bänk

Första gången på flera veckor jag inte använder mig av Axons skulderuppvärmning då det var knökfullt runt CCn.

Bänkpress Max reps
16x100
21x80
15x80

Ren och skär tortyr efter sista setet. Det tar verkligen 5 minuter av intensiv smärta innan man ens kan tänka på att ta gå vidare i träningspasset. Besviken att det inte blev fler än 16 reps. Men som jag skrev under förra veckan: Skulle vara intressant att se hur många man klarar utvilad.

Breda latsdag superset med framåtlutande omvända flyes
12x60 uppvärmning
10x80 - 10x6
10x80 - 10x6
10x80 - 10x6

Bra med pump i övre rygg och axlar. Hoppas över trapsträningen idag då det bli marklyft med ryckgrepp under benpasset imon.

Axel hantelpress
8x28,5
8x28,5
8x28,5

Första gången på länge jag använder hantlar för axelpressar. Gillar det verkligen inte, föredrar skivstång alla dagar i veckan. Överhuvudtaget väldigt svårt med axlar efter hög reps pushandet för bänken. Den stora nackdelen med min nuvarande träningsschema är att axlarna inte bygger varken volym eller styrka. Främre får mkt i och med bröstträningen men mellersta slackar.

CC lyft åt sidan
8x8
8x8
8x8

Bra med kontakt men nu tröt orken.

Liggande tricepsextension
12x32
10x32
10x32

Bra jäkla pump, tänker verkligen på att hålla armbågarna framåt.

Triceps bakom huvudet med hantel
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Imon blir det Max Effort underkroppspass, ser fram emot det något enormt. Sen på Lördag hem och tacklas lite och köra lite kondition i slutet av träningen.