monstertruckwestrin

Träningsfokus
Max Effort Underkropp

Tid
50 min

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen

Betyg
6/10

Har varit otroligt stel och spänd i ländryggen senaste dagarna. Hade hoppats att ett underkroppspass med lite marklyft skulle lösa biffen som vanligt. Känns bättre men fortfarande stel.

Uppvärmning
5 min funktionell benuppvärmning

Marklyft, ryckfattning
5x60
5x80
3x100
3x120
3x140

Marklyft mixed grepp
3x160
3x180
3x190

Väldigt mkt fokus på att använda benen under lyftet. Går ner till nästan 90 grader i knäleden i början av lyftet. Fick låna ett bälte av en kille på gymmet som jag använde under 140 kilo och uppåt. Tur det då min rygg var allmänt seg och svag idag.

Bulgariska knäböj
8x21
8x21
8x21

Andra gången under veckan. Samma kille som jag lånade bältet av skulle träna marklyft när jag var klar och då det endast finns två skivstänger på gymmet valde jag att göra en hantelövning.

Benspark
10x40
10x60
10x60
dropset
6x60 - 6x40 - 6x20

Gaaaaah, sjukt pump efter varje set!

Supine hip thrusts
12xEmil
12xEmil
12xEmil
12xEmil

Underbar för höfterna, men i synnerhet för att stärka hamstringsmuskler och fästen. En muskelgrupp som många får bekymmer med inom am. fotboll, så övningar likt dessa är perfekta för mig.

Stående vadpress
15x80
15x80
12x80
12x80

Skulle egentligen avsluta med 2 absövningar men min ländrygg var alldeles för stel. Får bli massage av tjejen både idag och imon så att jag kan ge allt imon under träningen =).