8-9/2 Dagens Träningspass
8/2
Träningsfokus
Tung överkropp
Plats
BK Biceps, Växjö
Tid
1 h
Träningspartner
Ingen
Betyg
9/10
Att blanda så många muskelgrupper gick över förväntan. Längtar efter kommande pass i veckan.
Uppvärmning
5 minuter skulder och axeluppvärmning
Bänkpress
12x20
5x60
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130
2x135
Alla var lätta förutom 135 där andra reppet var riktigt tungt. Jag kommer använda mig av tunga lyft för bröst under första bröstpasset under veckan och sedan högreps under repitionspasset.
Lutande armhävningar med vikt
25xEmil+20
23xEmil+20
Sista 5-7 repen under båda seten är på ren vilja. Hade en obeskrivlig pump efter sista seten då jag verkligen pumpade ut tills det centrala nervsystemet säckad eihop totalt och jag säckade ihop. Fick vänta 5 minuter innan jag kunde utföra nästa övning, trots att det var dags för rygg.
Hantelrodd superset med facepulls
10x50 - 10xcirka 40
10x50 - 10xcirka 40
10x50 - 10xcirka 40
10x50 - 10xcirka 40
Hantelrodden utförda framåtlutad med ena armen mot en träningsbänk. Körde kort vila mellan seten. 2 övningar för ryggen utförda strikt och tungt räckte gott och väl känner jag nu två dagar eftreråt.
Hantelshrugs
15x41
15x41
15x41
15x41
Högreps is the shit för traps.
Skivstångscurls
12x32
12x32
12x32
12x32
Sittande Hammercurls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
Varit öm i biceps på ett vis jag inte varit sen jag började träna seriöst. Tog otroligt bra i Måndags.
9/2
Träningsfokus
Dynamisk (lätt) bendag
Plats
BK Biceps, Växjö
Tid
1 h
Träningspartner
Ingen
Betyg
9/10
Jag känner verkligen hur mycket stabilare, explosivare och starkare när jag utför dessa övningar. perfekt för mig som am. fotbollsspelare.
Uppvärmning
3 min cykel följt av 12 min dynamisk benuppvärmning och lätt stretch.
Fick vänta 15 min på marklyftsplatesen då björnen som körde före mig bollade med för höga vikter för att köra i vartannat.
Explosiva marklyft superset med split squat jump
10x100 - 10 hopp
10x100 - 10 hopp
10x100 - 10 hopp
10x100 - 10 hopp
Marklyft på bendag? Javisst! Jag utför dem med böjdare ben än vad jag brukar ha.
Step up följt av farmåtlut mot tår
10x13x5 (13,5 hantlar i varje hand)
10x13,5
10x13,5
Cossack squat
20xEmil+skivstång på ryggen
20xEmil+skivstång på ryggen
20xEmil+skivstång på ryggen
20xEmil+skivstång på ryggen
CC pull-throughs
10x50
10x50
10x50
10x50
... Tacklingsstyrka och balans, ja tack!
Abs circuit 20 kilo platta
4 set
Sittande bålrotationer med 15 kilo platta
4 set
Träningsfokus
Tung överkropp
Plats
BK Biceps, Växjö
Tid
1 h
Träningspartner
Ingen
Betyg
9/10
Att blanda så många muskelgrupper gick över förväntan. Längtar efter kommande pass i veckan.
Uppvärmning
5 minuter skulder och axeluppvärmning
Bänkpress
12x20
5x60
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130
2x135
Alla var lätta förutom 135 där andra reppet var riktigt tungt. Jag kommer använda mig av tunga lyft för bröst under första bröstpasset under veckan och sedan högreps under repitionspasset.
Lutande armhävningar med vikt
25xEmil+20
23xEmil+20
Sista 5-7 repen under båda seten är på ren vilja. Hade en obeskrivlig pump efter sista seten då jag verkligen pumpade ut tills det centrala nervsystemet säckad eihop totalt och jag säckade ihop. Fick vänta 5 minuter innan jag kunde utföra nästa övning, trots att det var dags för rygg.
Hantelrodd superset med facepulls
10x50 - 10xcirka 40
10x50 - 10xcirka 40
10x50 - 10xcirka 40
10x50 - 10xcirka 40
Hantelrodden utförda framåtlutad med ena armen mot en träningsbänk. Körde kort vila mellan seten. 2 övningar för ryggen utförda strikt och tungt räckte gott och väl känner jag nu två dagar eftreråt.
Hantelshrugs
15x41
15x41
15x41
15x41
Högreps is the shit för traps.
Skivstångscurls
12x32
12x32
12x32
12x32
Sittande Hammercurls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
Varit öm i biceps på ett vis jag inte varit sen jag började träna seriöst. Tog otroligt bra i Måndags.
9/2
Träningsfokus
Dynamisk (lätt) bendag
Plats
BK Biceps, Växjö
Tid
1 h
Träningspartner
Ingen
Betyg
9/10
Jag känner verkligen hur mycket stabilare, explosivare och starkare när jag utför dessa övningar. perfekt för mig som am. fotbollsspelare.
Uppvärmning
3 min cykel följt av 12 min dynamisk benuppvärmning och lätt stretch.
Fick vänta 15 min på marklyftsplatesen då björnen som körde före mig bollade med för höga vikter för att köra i vartannat.
Explosiva marklyft superset med split squat jump
10x100 - 10 hopp
10x100 - 10 hopp
10x100 - 10 hopp
10x100 - 10 hopp
Marklyft på bendag? Javisst! Jag utför dem med böjdare ben än vad jag brukar ha.
Step up följt av farmåtlut mot tår
10x13x5 (13,5 hantlar i varje hand)
10x13,5
10x13,5
Cossack squat
20xEmil+skivstång på ryggen
20xEmil+skivstång på ryggen
20xEmil+skivstång på ryggen
20xEmil+skivstång på ryggen
CC pull-throughs
10x50
10x50
10x50
10x50
... Tacklingsstyrka och balans, ja tack!
Abs circuit 20 kilo platta
4 set
Sittande bålrotationer med 15 kilo platta
4 set
Kommentarer
Trackback
