Dagens Träningspass 3/2 - 4/2
3/2
Muskelgrupper
Bröst och Triceps
Tid
1h
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Krippe tränade dock biceps samtidigt
Betyg
8/10
Otroligt skönt att jag inte hade onda känningar i axeln trots att jag bänkade lite tyngre. Hade en otroligt stor motivationsorsak idag också. Skriver om det senare.
Uppvärmning
8 min noggrann skulder och axeluppvärmning
Bänkpress
12x20
6x60
3x90
3x100
3x110
3x115
3x120
3x125
Vågade inte på 130. Otroligt skönt att kunna lyfta lätta treor hela vägen.
Armhävningar med platta på ryggen
20xEmil + 20 kg
20xEmil + 20 kg
Utfördes inte med händerna plana på marken utan med en handflatorna på en skivstång. Fick oooooooooooooootrolig pump som gränsade till smärta. Defrancos metoder is the shit.
Lutande hantelpress FU
10x36
10x36
10x36
Bra pump och lagom tungt!
Hantelflyes utan ulåsning
12x9
12x9
12x9
12x9
Gillar verkigen denna övning. Vikt är otroligt överskattat när det kommer till hantelflyes. 9 kg var perfa!
Liggande tricepsextension
12x32
12x32
10x32
8x32
Jättebra kontakt
Hantellyft bakom huvud (triceps)
12x11
12x11
12x11
Rolling triceps extensions
10x18,5
10x18,5
10x18,5
3/2
Muskelgrupper
Rygg och Biceps
Tid
1h
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Krippe tränade triceps samtidigt (ja han är otroligt disco) ;)
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 minuter skulder
Skivstångsrodd
12x20
12x50
12x90 (remmar på alla)
10x110
10x90
10x90
Gillar inte att jag använder remmar överlag. Men i vissa övningar, i synnerhet för ryggen gör det en jäkla skillnad då greppen inte behöver jobba aset. Alla lyft var väldigt lätta idag, även 110. Försöker stå så parallellt med golvet som möjligt, något som inte alltid är så lätt.
Invertade roddar
15xEmil
15xEmil
Kul att känna hur kraften går från 100 till 10 på en reps mellanrum. Andra setet flög jag upp 8 reps sen efter var det kamp för att klara 7 till.
V-dragrodd
12x50
10x60
8x80
Sista setet körde jag mycket lugnare än vanligt vilket gav fin kontakt.
Framåtlutande omvända flyes
12x6
12x6
12x6
12x6
Hantelshrugs
15x36
15x36
15x36
Mina traps svarar överlägset bäst på högreps.
Hantelcurls
10x13,5
10x16
Sen tröttnade jag...
Bicepscurls i CC
6x10xolika vikter
Körde lite pyramid, länge sedan jag använde CC för biceps.
Sittande hammercurls
3x8x16
Bra pass overall!
Muskelgrupper
Bröst och Triceps
Tid
1h
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Krippe tränade dock biceps samtidigt
Betyg
8/10
Otroligt skönt att jag inte hade onda känningar i axeln trots att jag bänkade lite tyngre. Hade en otroligt stor motivationsorsak idag också. Skriver om det senare.
Uppvärmning
8 min noggrann skulder och axeluppvärmning
Bänkpress
12x20
6x60
3x90
3x100
3x110
3x115
3x120
3x125
Vågade inte på 130. Otroligt skönt att kunna lyfta lätta treor hela vägen.
Armhävningar med platta på ryggen
20xEmil + 20 kg
20xEmil + 20 kg
Utfördes inte med händerna plana på marken utan med en handflatorna på en skivstång. Fick oooooooooooooootrolig pump som gränsade till smärta. Defrancos metoder is the shit.
Lutande hantelpress FU
10x36
10x36
10x36
Bra pump och lagom tungt!
Hantelflyes utan ulåsning
12x9
12x9
12x9
12x9
Gillar verkigen denna övning. Vikt är otroligt överskattat när det kommer till hantelflyes. 9 kg var perfa!
Liggande tricepsextension
12x32
12x32
10x32
8x32
Jättebra kontakt
Hantellyft bakom huvud (triceps)
12x11
12x11
12x11
Rolling triceps extensions
10x18,5
10x18,5
10x18,5
3/2
Muskelgrupper
Rygg och Biceps
Tid
1h
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Krippe tränade triceps samtidigt (ja han är otroligt disco) ;)
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 minuter skulder
Skivstångsrodd
12x20
12x50
12x90 (remmar på alla)
10x110
10x90
10x90
Gillar inte att jag använder remmar överlag. Men i vissa övningar, i synnerhet för ryggen gör det en jäkla skillnad då greppen inte behöver jobba aset. Alla lyft var väldigt lätta idag, även 110. Försöker stå så parallellt med golvet som möjligt, något som inte alltid är så lätt.
Invertade roddar
15xEmil
15xEmil
Kul att känna hur kraften går från 100 till 10 på en reps mellanrum. Andra setet flög jag upp 8 reps sen efter var det kamp för att klara 7 till.
V-dragrodd
12x50
10x60
8x80
Sista setet körde jag mycket lugnare än vanligt vilket gav fin kontakt.
Framåtlutande omvända flyes
12x6
12x6
12x6
12x6
Hantelshrugs
15x36
15x36
15x36
Mina traps svarar överlägset bäst på högreps.
Hantelcurls
10x13,5
10x16
Sen tröttnade jag...
Bicepscurls i CC
6x10xolika vikter
Körde lite pyramid, länge sedan jag använde CC för biceps.
Sittande hammercurls
3x8x16
Bra pass overall!
Kommentarer
Trackback
