10/1 Dagens Träningspass - Bröst och triceps
Muskelgrupper
Bröst och Triceps
Tid
1h 20 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Rashid Saleh
"Mådde inte bra", var shysst nog att ställa upp och filma ändån.
Betyg
7/10
Spelade in en film som summerar bröstdelen av passet åtminstonde väldigt bra! :D
Uppvärmning
5 min rotatorcuff och axlar
Bänkpress
12x20
8x60
6x100
6x110
11x120 (film)
3x130 (film)
7x120
Woho, 11 reps på 120 utan att gå till complete failure är jag supernöjd med. Som vanligt är lockouten den tuffa delen för mig, vilket blir tydligt under hela filmen jag spelade in idag. Riktigt kul att få se ens teknik i bänkandet.
Floor press
6x120
5x120 (film)
2x130
Blä, vad supertungt. Lättare första veckan du floor press användes som första övning under workouten. Fortfarande sjukt kul och väldigt utmanade.
Lutande hantelpress
30x26 (film)
21x26
Missnöjd med andra setet då jag bara fick 21 reps. Brukar landa på 24-25 någonstans. Men lite mindre vila mellan seten än vanligtvis var nog huvudanledningen till detta plus 8 set tunga pressar såklart.
Cablecross
10x35
10x35
10x35
Enbart för kontakt, pump.
Rolling Triceps extensions
10x21
9x21
8x21
8x21
Blev tipsad om denna övning båda på flashbacks träningsforum och på defrancos. Riktigt fin övning som jag tvärdog i 3 gånger om. Kan starkt rekomendera, påminner väldigt mkt om Tate press.
Pushdown
10x80
10x80
10x80
Lika fint som alltid!
Enhands pushdown supinerat
10x25
10x15
8x15
Fullvärdig avlutning!
Bröst och Triceps
Tid
1h 20 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Rashid Saleh
"Mådde inte bra", var shysst nog att ställa upp och filma ändån.
Betyg
7/10
Spelade in en film som summerar bröstdelen av passet åtminstonde väldigt bra! :D
Uppvärmning
5 min rotatorcuff och axlar
Bänkpress
12x20
8x60
6x100
6x110
11x120 (film)
3x130 (film)
7x120
Woho, 11 reps på 120 utan att gå till complete failure är jag supernöjd med. Som vanligt är lockouten den tuffa delen för mig, vilket blir tydligt under hela filmen jag spelade in idag. Riktigt kul att få se ens teknik i bänkandet.
Floor press
6x120
5x120 (film)
2x130
Blä, vad supertungt. Lättare första veckan du floor press användes som första övning under workouten. Fortfarande sjukt kul och väldigt utmanade.
Lutande hantelpress
30x26 (film)
21x26
Missnöjd med andra setet då jag bara fick 21 reps. Brukar landa på 24-25 någonstans. Men lite mindre vila mellan seten än vanligtvis var nog huvudanledningen till detta plus 8 set tunga pressar såklart.
Cablecross
10x35
10x35
10x35
Enbart för kontakt, pump.
Rolling Triceps extensions
10x21
9x21
8x21
8x21
Blev tipsad om denna övning båda på flashbacks träningsforum och på defrancos. Riktigt fin övning som jag tvärdog i 3 gånger om. Kan starkt rekomendera, påminner väldigt mkt om Tate press.
Pushdown
10x80
10x80
10x80
Lika fint som alltid!
Enhands pushdown supinerat
10x25
10x15
8x15
Fullvärdig avlutning!
Kommentarer
Postat av: asdasdasda
ser bra ut du är stark du :) en fråga, floorpress istället för fötterna i luften?
Postat av: Anonym
Istället? Jag tycker snarare att du kan använda båda två. Du förstår, floor press använder jag bara som komplement till vanlig bänk eller hantelpress, inte ett substitut. Medan fötterna uppe är en variation på vanlig bänk. På så vis tycker jag snarare att frågan står mellan vanlig bänk eller FU (föttera Uppe) bänk, vilket är en smaksak. =)
Postat av: asdasdasda
okej tack för svar! :)
Trackback
