12/1 2009 Dagens Träningspass - Rygg, bakre axlar och traps
Muskelgrupper
Rygg, bakre axlar och traps
tid
1h
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Betyg
7,5/10
Uppvärmning
5 minuter skulderuppvärmning samt lätt biceps
Hang cleans
8x20
10x60
8x70
8x80
3x90
Underbar övning för explosivitet och styrka i övre rygg och axlar. Inte använt dessa i min träning på ett par månader. Vilket är synd då de gynnar mig som am. fotbollsspelare väldigt mycket. Under våren kommer det bli mer och mer hängande såväl som vanliga frivändningar. Vågade inte gå tyngre även om det inte hade varit några större problem med styrkan, tyvärr märkte jag att axlarna måste värmas upp ordentligt innan hang cleans då jag fick känningar i främre delts
Pull-ups
10xEmil
10xEmil
10xEmil
5xEmil+20
Chins
8xEmil
8xEmil
Har varit lite oklar under alla dessa gånger då jag har skrivit ner mina träningspass. Chins är "lekmannens" ord för alla övningar där man drar sig uppåt. Chins är dock endast då man har handflatorna emot kroppen (supinerat) till skillnad från Pull-ups då handflatorna är bort från kroppen (pronerat.)
Hantelrodd Dropset
6x50 - 6x36 - 6x23,5
6x50 - 6x36 - 6x23,5
6x50 - 6x36 - 6x23,5
Å fy helvete! Dropset skall absolut inte begränsas till arm och bröstträning som många verkar tro. Det här var bland det tyngsta och jobbigaste jag gjort under mina ryggpass på en lång tid.
Youtube is the bomb om ni vill finna nya övningar eller kanske vill förbättra er teknik på andra ni redan använder - videon nedan har gjort underverk för mig. Jag använder den andra tekniken han visar (college coach) samt tänker på vinkeln på armen.
Omvända liggande flyes i CC
10x15
10x15
10x15
10x15
Finfint!
Scarecrows
10x3
10x3
10x3
Väldigt bra övning för att stärka övre rygg och axlar. Rekommenderar den starkt som avslutning för ryggen.
Hantelshrugs
20x36
15x36
12x36
12x36
Hantelshrugs går aldrig fel!
Just nu pluggar jag som en galning till vår 15 hp tenta på Lördag så blir dåligt med bloggande och tränande för tillfället. Blir vila och nöteri imon, tyvärr kan man inte bli rik på sin träning - ELLER KAN MAN!?? (slug min)
Rygg, bakre axlar och traps
tid
1h
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Betyg
7,5/10
Uppvärmning
5 minuter skulderuppvärmning samt lätt biceps
Hang cleans
8x20
10x60
8x70
8x80
3x90
Underbar övning för explosivitet och styrka i övre rygg och axlar. Inte använt dessa i min träning på ett par månader. Vilket är synd då de gynnar mig som am. fotbollsspelare väldigt mycket. Under våren kommer det bli mer och mer hängande såväl som vanliga frivändningar. Vågade inte gå tyngre även om det inte hade varit några större problem med styrkan, tyvärr märkte jag att axlarna måste värmas upp ordentligt innan hang cleans då jag fick känningar i främre delts
Pull-ups
10xEmil
10xEmil
10xEmil
5xEmil+20
Chins
8xEmil
8xEmil
Har varit lite oklar under alla dessa gånger då jag har skrivit ner mina träningspass. Chins är "lekmannens" ord för alla övningar där man drar sig uppåt. Chins är dock endast då man har handflatorna emot kroppen (supinerat) till skillnad från Pull-ups då handflatorna är bort från kroppen (pronerat.)
Hantelrodd Dropset
6x50 - 6x36 - 6x23,5
6x50 - 6x36 - 6x23,5
6x50 - 6x36 - 6x23,5
Å fy helvete! Dropset skall absolut inte begränsas till arm och bröstträning som många verkar tro. Det här var bland det tyngsta och jobbigaste jag gjort under mina ryggpass på en lång tid.
Youtube is the bomb om ni vill finna nya övningar eller kanske vill förbättra er teknik på andra ni redan använder - videon nedan har gjort underverk för mig. Jag använder den andra tekniken han visar (college coach) samt tänker på vinkeln på armen.
Omvända liggande flyes i CC
10x15
10x15
10x15
10x15
Finfint!
Scarecrows
10x3
10x3
10x3
Väldigt bra övning för att stärka övre rygg och axlar. Rekommenderar den starkt som avslutning för ryggen.
Hantelshrugs
20x36
15x36
12x36
12x36
Hantelshrugs går aldrig fel!
Just nu pluggar jag som en galning till vår 15 hp tenta på Lördag så blir dåligt med bloggande och tränande för tillfället. Blir vila och nöteri imon, tyvärr kan man inte bli rik på sin träning - ELLER KAN MAN!?? (slug min)
Kommentarer
Trackback
