monstertruckwestrin

Muskelgrupper
Ben och mage

Tid
1h 10 min

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen

Betyg
9/10

Uppvärmning
3 min cykel + funktionell uppvärmning samt lätt stretch

Knäböj
10x60 ATG
8x100 ATG
8x120 ATG
8x140 ATG
5x150 Blandat ATG och paralella
3x160 paralella

Underbart som alltid, MEN jag vill bli starkare, Kunna maxa över 200 kilo. Därför kommer jag dra ner på antalet reps på varje vikt för att istället spara mig till tyngre vikter och köra endast 3-4or. Även om mina ben behöver bli tyngre och få mer volym är det styrka och explosivitet jag är ute efter först och främst.

Bulgariska splitböj, hantlar
8x26
8x26
8x26

Vilade ca. 30 sek innan jag bytte ben och sen cirka 1:30-2 mins mellan varje set vilket gav sjukt bra respons. BSB är så otroligt påfrestande så efter de första 8 repen på ena benet kan man omöjligen göra 8 lika bra på det motsatta.

Cossack Squat
20xEmil
20xEmil
20xEmil

Nya favoritövningen för benen tsms med den följande. Otroligt funktionell för alla idrottsmän och kvinnor.

Supine hip thrusts
12xEmil
12xEmil
12xEmil



Underbar övning för rumpa, bål och bakre lår. Efter första setet kändes det inget vidare, sen under de andra två gick jag ända ner i backen med rumpan och då kom kontakten.

Abs circuit 20 kilo viktplatta superset med Stående vadpress
circuit - 12x80 (endast vikt)
circuit - 12x80 (endast vikt)
circuit - 12x80 (endast vikt)



Cable Crunches
12x80
12x80
12x80

Underbart pass allt som allt. Andra muskelgrupper och övningar i all ära, men det finns helt enkelt inget lika påfrestande som att träna ben stenhårt!