monstertruckwestrin

Muskelgrupper
Rygg, bakre axlar och triceps

Tid
1h

Plats
Bk Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen

Betyg
7/10

Uppvärmning
5 min skulderuppvärmning

Sälrodd
12x50
10x70
8x80
8x90
6x100
3x110

Många kallar också denna liggande rodd alt. bänkdrag vad det verkar. För att vara första gången jag testade den tyckte jag att kontakten var riktigt fin. Trodde inte att den skulle aktivera inre ryggen så pass som den gjorde. Sista repet på 110 var inte riiiktigt uppe och slog i bänken men ändå nöjd med styrkan.

Pull-ups
12xEmil
10xEmil
8xEmil

Bara att nöta på. Använder mig mycket hellre av Pull-ups och roddar än alla slags dragövningar. Jag har i synnerhet svårt med latsdrag, både breda och smala.

Hantelrodd
10x50
10x50
dropset
8x50 - 8x28,5

Strikt som fan. Ska börja variera mer mellan skivsångs och hantelrodd nu när jag verkligen börjat bemästra hantelrodden.

Omvända kabelflyes för axlar
10x15
10x15
10x15
10x15

Tummen upp, inte mer att säga!

Skivstångsshrugs framför kropp
20x80
15x110
15x110
Bakom kropp
12x80
12x80
12x80

Jag föredrar att använda mig av hörep för trapsen. Jag tycker att de svarar väldigt bra på just detta. Har nog att göra med att annars blir utförandet lidande av svagt grepp i slutet av passet, då jag aldrig tränar med dragremmar.

Imon blir det Bröst, axlar och Triceps då Rashid will be back in business efter en loj period.