20/1 Dagens Träninsgpass - Ben och mage
Muskelgrupper
Ben och mage
Tid
1h 10 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Fick dock uppskattad hjälp och push av många randoms killar på gymmet, kul!
Betyg
9/10
Uppvärmning
2 min cykel samt 5 min funktionell uppvärmning och lätt stretch
Knäböj
10x60
4x100
4x120
4x130
4x140
4x150
3x160 (bälte)
2x180 (bälte)
1x200 Fail (bälte)
Blev erbjuden att testa ett syrkelyftarbälte av en kille på gymmet. Tror aldrig någonsin jag använt bälte för knäböj, men satan vilken skillnad det var! Kändes som en 5a på 160 inte var omöjlig och en 180 som är mitt tidigare PB hade inte heller varit omöjlig. Sparade lite krut och testade för första gången 200 kilo. Inte nära alls, men känns samtidigt inte längre som någon monstervikt. Om en månad ska det upp! Att använde mig av 4or hela vägen svarade benen väldigt fint på.
Utfall zercher
6x60
Utfall front
6x60
Utfall vanligt
6x60
Varierade utfall is the shit. Testa detta istället för att nöta på med samla gamla benövningar. Otroligt kul men samtidigt sjukt jobbigt.
Cossack Squats
20xEmil + 10 kilo kaka i famnen
20xEmil + 10 kilo kaka i famnen
20xEmil + 10 kilo kaka i famnen
Hade tänkt köra liggande baksida lår i maskin. Rättade till vikten och lade mig sen ner och tryckte upp fotstödet all världens väg. Slog mig själv i rumpan med hälarna och insåg då att linan var borta -.-. Så blev tillbaks till gamla kära cossack squats.
CC Pull-through
10x60
10x60
10x60
De flesta på gymmet tycker säkert att jag ser ut som en idiot när jag göra dessa, vissa skrattar säkert bakom min rygg också. Med den gör under för höftrörligheten och styrkan. Får se om mina motståndare i Div 1 södra skrattar när jag får lite extra explosivitet i mina tacklingar.
Stående vadpress
15x70 (endast plattor)
15x80
12x80
12x80
Abs circuit. (samma som youtube länken från förra benpasset)
1x20
1x20
1x20
1x20
Vilade endast 30-45 sek mellan varje set vilket gjorde kontakten mycket bättre mot sist. Efter sista setet "tvingade" jag min klasskompis Krippe att testa på 90 kiloi bänken, nytt PB. Han gick till slut med på det. Efter lite teknik och formkoll tog han i för kung och fosterland. Det var inget vackert lyft men det gick, bra vilja Krippe - gg!
Cablecrunches
12x80
12x80
12x80
12x80
Samma här, kort vila och strikt utförande.
Sidetwists med platta
20x10
20x10
20x10
Väldigt fint pass, men inte 10/10 då inga nya PBn sattes, även om det gjordes ett hedersamt försök på 200 kilo. Imon vet jag inte om det blir träning. Kan bli axlar/bicepspass men kommer nog vänta tills på Lördag (blev uppskjutet) då jag får besök från Oskarshamn!
Ben och mage
Tid
1h 10 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Fick dock uppskattad hjälp och push av många randoms killar på gymmet, kul!
Betyg
9/10
Uppvärmning
2 min cykel samt 5 min funktionell uppvärmning och lätt stretch
Knäböj
10x60
4x100
4x120
4x130
4x140
4x150
3x160 (bälte)
2x180 (bälte)
1x200 Fail (bälte)
Blev erbjuden att testa ett syrkelyftarbälte av en kille på gymmet. Tror aldrig någonsin jag använt bälte för knäböj, men satan vilken skillnad det var! Kändes som en 5a på 160 inte var omöjlig och en 180 som är mitt tidigare PB hade inte heller varit omöjlig. Sparade lite krut och testade för första gången 200 kilo. Inte nära alls, men känns samtidigt inte längre som någon monstervikt. Om en månad ska det upp! Att använde mig av 4or hela vägen svarade benen väldigt fint på.
Utfall zercher
6x60
Utfall front
6x60
Utfall vanligt
6x60
Varierade utfall is the shit. Testa detta istället för att nöta på med samla gamla benövningar. Otroligt kul men samtidigt sjukt jobbigt.
Cossack Squats
20xEmil + 10 kilo kaka i famnen
20xEmil + 10 kilo kaka i famnen
20xEmil + 10 kilo kaka i famnen
Hade tänkt köra liggande baksida lår i maskin. Rättade till vikten och lade mig sen ner och tryckte upp fotstödet all världens väg. Slog mig själv i rumpan med hälarna och insåg då att linan var borta -.-. Så blev tillbaks till gamla kära cossack squats.
CC Pull-through
10x60
10x60
10x60
De flesta på gymmet tycker säkert att jag ser ut som en idiot när jag göra dessa, vissa skrattar säkert bakom min rygg också. Med den gör under för höftrörligheten och styrkan. Får se om mina motståndare i Div 1 södra skrattar när jag får lite extra explosivitet i mina tacklingar.
Stående vadpress
15x70 (endast plattor)
15x80
12x80
12x80
Abs circuit. (samma som youtube länken från förra benpasset)
1x20
1x20
1x20
1x20
Vilade endast 30-45 sek mellan varje set vilket gjorde kontakten mycket bättre mot sist. Efter sista setet "tvingade" jag min klasskompis Krippe att testa på 90 kiloi bänken, nytt PB. Han gick till slut med på det. Efter lite teknik och formkoll tog han i för kung och fosterland. Det var inget vackert lyft men det gick, bra vilja Krippe - gg!
Cablecrunches
12x80
12x80
12x80
12x80
Samma här, kort vila och strikt utförande.
Sidetwists med platta
20x10
20x10
20x10
Väldigt fint pass, men inte 10/10 då inga nya PBn sattes, även om det gjordes ett hedersamt försök på 200 kilo. Imon vet jag inte om det blir träning. Kan bli axlar/bicepspass men kommer nog vänta tills på Lördag (blev uppskjutet) då jag får besök från Oskarshamn!
Kommentarer
Trackback
