27/1 Dagens Träningspass - Ben och mage
Muskelgrupper
Ben och mage
Tid
1h 10 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Rashid Saleh
Ovanligt ambitiös idag, trots att han vanligtvis sällan tränar ben. Kul!
Betyg
9/10
Uppvärmning
5 minuter funktionell benuppvärmning samt pyramid i box squats
Box Squats, ~5 cm under parallell
10x60
6x100
6x120
8x140
4x150
2x160 PB
Faktiskt endast andra gången jag har använt box squats seriöst (förutom teknikträning och väldigt lätt andra gånger) Så får vara nöjd med ett PB på 2x160 utan bälte. Kul och omväxlande istället för alla vanliga knäböj.
Utfall framåt
6x60
6x60
Utfall bakåt
6x60
Hade en jävla fart under utfallen idag. Tryckte upp mig med explosivitet och balans. Testade upphöjda utfall bakåt som komplement och jäklar, det blir det nästa benpass.
Benspark
8x40
8x55
8x75
följt av dropset
6x60 - 6x50 - 6x40
Dåligt med ROM i BK Biceps benspark. Måste verkligen lassa på med vikt för att det ska kännas. Drog en 8a på hela magasinet, först då brände det. Blir att höja vikten tidigare nästa pass.
Unilateral supine hip thrusts
10xEmil
10xEmil
10xEmil
Kan tänka mig att det fullsmockade gymmet tyckte att det såg väldigt suspekt ut när jag och rashid låg på golvet och kved. Tog riktigt bra i bakre lår. Om ni använder dessa, tänk på att lägga vikten och balansen i hälen som i videon.
Stående vadpress
15x80
15x80
12x80
12x80
Underbart, som alltid!
Abs circuit (samma som senaste gångerna)
4xcircuit
Körde om vartannat med Rashid utan någon vila mer än så. 3e och 4e seten tog riktigt bra. Bra overall träning för abs och bål!
Cable crunches
12x100 (dubbeltrissa)
12x100
12x100
Om ni endast har ork tid för en enda absövning i gymmet, rekomenderar jag starkt cable crunches!
Ben och mage
Tid
1h 10 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Rashid Saleh
Ovanligt ambitiös idag, trots att han vanligtvis sällan tränar ben. Kul!
Betyg
9/10
Uppvärmning
5 minuter funktionell benuppvärmning samt pyramid i box squats
Box Squats, ~5 cm under parallell
10x60
6x100
6x120
8x140
4x150
2x160 PB
Faktiskt endast andra gången jag har använt box squats seriöst (förutom teknikträning och väldigt lätt andra gånger) Så får vara nöjd med ett PB på 2x160 utan bälte. Kul och omväxlande istället för alla vanliga knäböj.
Utfall framåt
6x60
6x60
Utfall bakåt
6x60
Hade en jävla fart under utfallen idag. Tryckte upp mig med explosivitet och balans. Testade upphöjda utfall bakåt som komplement och jäklar, det blir det nästa benpass.
Benspark
8x40
8x55
8x75
följt av dropset
6x60 - 6x50 - 6x40
Dåligt med ROM i BK Biceps benspark. Måste verkligen lassa på med vikt för att det ska kännas. Drog en 8a på hela magasinet, först då brände det. Blir att höja vikten tidigare nästa pass.
Unilateral supine hip thrusts
10xEmil
10xEmil
10xEmil
Kan tänka mig att det fullsmockade gymmet tyckte att det såg väldigt suspekt ut när jag och rashid låg på golvet och kved. Tog riktigt bra i bakre lår. Om ni använder dessa, tänk på att lägga vikten och balansen i hälen som i videon.
Stående vadpress
15x80
15x80
12x80
12x80
Underbart, som alltid!
Abs circuit (samma som senaste gångerna)
4xcircuit
Körde om vartannat med Rashid utan någon vila mer än så. 3e och 4e seten tog riktigt bra. Bra overall träning för abs och bål!
Cable crunches
12x100 (dubbeltrissa)
12x100
12x100
Om ni endast har ork tid för en enda absövning i gymmet, rekomenderar jag starkt cable crunches!
<object width="560" height="340"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Bdv6UQXAb_s&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x234900&color2=0x4e9e00"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Bdv6UQXAb_s&hl=sv_SE&fs=1&color1=0x234900&color2=0x4e9e00" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="340"></embed></object>
Kommentarer
Postat av: Trampbil (Aron)
Tja Emil! (argvarg)
Jag har ju börjat gymma ganska seriöst nu och jag diggar din blogg riktigt mycket! avgudar din progress! skulle gilla fler filmer av dina pass,
Höres! hade bra :)
Trackback
