30-31/1 Dagens Träningspass
30/1
Muskelgrupper
Rygg och Biceps
Tid
1h
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Betyg
7/10
Uppvärmning
5 mins skulderuppvärmning samt pyramid i latsdrag
Latsdrag brett grepp
10x60
10x80
6x90
4x100
8x80
10x60
Jag känner att min rygg har glömts bort senaste tiden därför valde jag att inte träna ett fullt högrepspass utan började lite tyngre. Har fått hem ett par dragremmar nu som jag är mycket nöjd med. har inte använd drgaremmar på flera månader och anser mig inte behöva. Men under 4-5 övningar är de superbra för kontakt, däribland latsdrag.
Dragrodd, V
10x50
10x60
10x70
Lätta och fina. Gillar inte dragroddsmaskinen på BK biceps, ingen bra höjd på linan.
Alterande hantelrodd utan stöd
10x26
10x26
10x26
10x26
Utför dem framåtlutande och varje sida om vartannat. Ingen superövning, men vågade mig inte på tunga roddar idag.
Face Pulls
12x??
12x??
12x??
Lade inte märke till vad för vikt jag använde, körde strikt som fan och med fokus.
Stående alternerande bicepscurls
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
Bicepsdelen av passet utfördes i väldigt högt tempo med bara 30-45 sek vila mellan varje set. Fick mycket fin pump i både biceps och underarmar.
Stångcurl
12x30
12x30
12x30
12x30
Samma här!
Stående scottcurls, hantel
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
Finfin avslutning!
31/1
Muskelgrupper
Ben och vader
Tid
50 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Betyg
8/10
Ett så kallat dynamiskt benpass, gör under för atletisk explosivitet och balans.
Uppvärmning
3 min cykel samt 5 minuter funktionell uppvärmning samt lätt stretch
Explosiva Marklyft superset med "ljudlösa" upphopp på bänk
10x80 - 10xEmil
10x80 - 10xEmil
10x80 - 10xEmil
10x80 - 10xEmil
Kul att inte lyfta tungt hela tiden utan istället fokusera på stabiliserande muskler och funktioner. Ljudlösa upphopp kan man just beskriva som ljudlösa - man hoppar kraftigt upp från 90 graders ställning från golvet upp på en träningsbänk (högsta som fanns tillgänglig) samtidigt som man gör så lite ljud som möjligt.
Step up på bänk följt av "Rakt ben framåtlut"
12xEmil +12
12xEmil + 20
12xEmil + 20
Sträckte fint i baksida lår. Riktigt svårt att hålla balans på en ostadig träningsbänk!
Cossack squat
20xEmil + 10
20xEmil + 10
20xEmil + 10
Nu har jag äntligen fått in en riktigt bra teknik och rörlighet. Så nästa tillfälle blir det att testa med en skivstång åtminstone på ryggen.
Hip thrusts mellan bänkar
12xEmil
12xEmil
12xEmil
12xEmil
Perfekt övning för att stärka baksida lår samt höftböjarna.
Abs circuit
4x1
Samma som senast, superbra med högt tempo.
CC crunches
2x15x100
2x12x100
Vila två dagar nu. Återhämtning samt tid som måste läggas på skolarbete!
Muskelgrupper
Rygg och Biceps
Tid
1h
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Betyg
7/10
Uppvärmning
5 mins skulderuppvärmning samt pyramid i latsdrag
Latsdrag brett grepp
10x60
10x80
6x90
4x100
8x80
10x60
Jag känner att min rygg har glömts bort senaste tiden därför valde jag att inte träna ett fullt högrepspass utan började lite tyngre. Har fått hem ett par dragremmar nu som jag är mycket nöjd med. har inte använd drgaremmar på flera månader och anser mig inte behöva. Men under 4-5 övningar är de superbra för kontakt, däribland latsdrag.
Dragrodd, V
10x50
10x60
10x70
Lätta och fina. Gillar inte dragroddsmaskinen på BK biceps, ingen bra höjd på linan.
Alterande hantelrodd utan stöd
10x26
10x26
10x26
10x26
Utför dem framåtlutande och varje sida om vartannat. Ingen superövning, men vågade mig inte på tunga roddar idag.
Face Pulls
12x??
12x??
12x??
Lade inte märke till vad för vikt jag använde, körde strikt som fan och med fokus.
Stående alternerande bicepscurls
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5
Bicepsdelen av passet utfördes i väldigt högt tempo med bara 30-45 sek vila mellan varje set. Fick mycket fin pump i både biceps och underarmar.
Stångcurl
12x30
12x30
12x30
12x30
Samma här!
Stående scottcurls, hantel
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
Finfin avslutning!
31/1
Muskelgrupper
Ben och vader
Tid
50 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Betyg
8/10
Ett så kallat dynamiskt benpass, gör under för atletisk explosivitet och balans.
Uppvärmning
3 min cykel samt 5 minuter funktionell uppvärmning samt lätt stretch
Explosiva Marklyft superset med "ljudlösa" upphopp på bänk
10x80 - 10xEmil
10x80 - 10xEmil
10x80 - 10xEmil
10x80 - 10xEmil
Kul att inte lyfta tungt hela tiden utan istället fokusera på stabiliserande muskler och funktioner. Ljudlösa upphopp kan man just beskriva som ljudlösa - man hoppar kraftigt upp från 90 graders ställning från golvet upp på en träningsbänk (högsta som fanns tillgänglig) samtidigt som man gör så lite ljud som möjligt.
Step up på bänk följt av "Rakt ben framåtlut"
12xEmil +12
12xEmil + 20
12xEmil + 20
Sträckte fint i baksida lår. Riktigt svårt att hålla balans på en ostadig träningsbänk!
Cossack squat
20xEmil + 10
20xEmil + 10
20xEmil + 10
Nu har jag äntligen fått in en riktigt bra teknik och rörlighet. Så nästa tillfälle blir det att testa med en skivstång åtminstone på ryggen.
Hip thrusts mellan bänkar
12xEmil
12xEmil
12xEmil
12xEmil
Perfekt övning för att stärka baksida lår samt höftböjarna.
Abs circuit
4x1
Samma som senast, superbra med högt tempo.
CC crunches
2x15x100
2x12x100
Vila två dagar nu. Återhämtning samt tid som måste läggas på skolarbete!
Kommentarer
Trackback
