Mina favoritövningar - Rygg
Rygg - Marklyft, pull-ups och hantelrodd
Bröst - Bänkpress, floor press , hantelpress och Cablecrosses
Axlar - Stående militärpress, lyft åt sidan
Ben - Knäböj, olika variationer på utfall och Bulgariska splitböj
Armar - Liggande tricepsextension, pushdown / Stångcurls, alternerande bicepscurls
Mage - Cable Crunches och olika circuits
Det här kommer bli en liten serie av inlägg där jag skriver ner mina favoritövningar för olika muskelgrupper. Först ut är ryggen. Håll till godo.
Marklyft
Aktiverar nedre ryggen, baksida lår, bål och traps
Tillsammans med bänkpress och knäböj är marklyften styrkans och massans fader. När marklyften går framåt och man känner resultat finns det ingen roligare övning att utföra i gymmet, period. Denna funkar väldigt bra att använda även för nybörjare, många associerar marklyft med jättetunga vikter och och runda styrkelyftare, detta leder till att många inte "vågar" testa just marklyft och många andra övningar i gymmet. Men I got news for you, marklyft är en ypperlig övning även för nybörjare så länge tekniken ses över. Tänk på att hålla ländryggen rak/lätt svank och blicken framåt. För övriga tips hänvisar jag till Mark Rippetoe:
Pull-Ups
Aktiverar lats, biceps och underarmar
Finns en massa variationer på Pull-ups och chins. Jag anser att latsdrag är en underlägsen övning till gamla hederliga pull-ups alla dagar i veckan. Om endast er kroppsvikt som tyngd är för lätt, var inte rädda för att ta hjälp av plattor eller hantlar som extra vikt för styrkeökningar.
Hantelrodd
Aktiverar Övre rygg, bakre axlar och biceps
Skivstångsrodd är också väldigt bra men i en jämn fight måste jag nog föredra hantelrodd. Många (jag själv tills för ett tag sen) använder hantelrodd som ett komplement i slutet av sin träning. Testa istället att använda den tidigt med ordentlig fokus så kan jag lova er att resultaten inte kommer vänta väldigt länge för er.
Bröst - Bänkpress, floor press , hantelpress och Cablecrosses
Axlar - Stående militärpress, lyft åt sidan
Ben - Knäböj, olika variationer på utfall och Bulgariska splitböj
Armar - Liggande tricepsextension, pushdown / Stångcurls, alternerande bicepscurls
Mage - Cable Crunches och olika circuits
Det här kommer bli en liten serie av inlägg där jag skriver ner mina favoritövningar för olika muskelgrupper. Först ut är ryggen. Håll till godo.
Marklyft
Aktiverar nedre ryggen, baksida lår, bål och traps
Tillsammans med bänkpress och knäböj är marklyften styrkans och massans fader. När marklyften går framåt och man känner resultat finns det ingen roligare övning att utföra i gymmet, period. Denna funkar väldigt bra att använda även för nybörjare, många associerar marklyft med jättetunga vikter och och runda styrkelyftare, detta leder till att många inte "vågar" testa just marklyft och många andra övningar i gymmet. Men I got news for you, marklyft är en ypperlig övning även för nybörjare så länge tekniken ses över. Tänk på att hålla ländryggen rak/lätt svank och blicken framåt. För övriga tips hänvisar jag till Mark Rippetoe:
Pull-Ups
Aktiverar lats, biceps och underarmar
Finns en massa variationer på Pull-ups och chins. Jag anser att latsdrag är en underlägsen övning till gamla hederliga pull-ups alla dagar i veckan. Om endast er kroppsvikt som tyngd är för lätt, var inte rädda för att ta hjälp av plattor eller hantlar som extra vikt för styrkeökningar.
Hantelrodd
Aktiverar Övre rygg, bakre axlar och biceps
Skivstångsrodd är också väldigt bra men i en jämn fight måste jag nog föredra hantelrodd. Många (jag själv tills för ett tag sen) använder hantelrodd som ett komplement i slutet av sin träning. Testa istället att använda den tidigt med ordentlig fokus så kan jag lova er att resultaten inte kommer vänta väldigt länge för er.
Kommentarer
Trackback
