monstertruckwestrin

Muskelgrupper
Bröst och Triceps, högreps

Tid
45 minuter

Intensiv högreps träning med maximalt 30 sek vila mellan seten och 1-1½ minuts vila övningar.

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen

Betyg
6,5/10

Blir lite tjatigt att träna 4x15 och pumpet blir inte bättre av farten.

Uppvärmning
5 min skulder och rotarocuff uppvärmning samt noggran axeluppvämning.

Bänkpress
2x15x70
2x15x50

Med max 30 sek vila mellan seten var detta sjukt jobbigt. En klunk sportdryck och en varv runt ställningen, sen kördes det igen. Anledningen till mina kommande högrepspass är att jag vill låta lederna och muskler att vila från riktigt tunga belastningar. Var orolig för axeln, men förutom extra pump i främre delts kändes det jättebra.

Lutande hantelpress
15x21
15x18,5
2x15x15

Riktigt nojjig för axeln här samt bra med pump efter bänken. Kändes fult att ligga och tycka de lätta hantlarna men det är inte alltid vikten som gör grejen

Partiella hantelflyes
4x15x6

Gjorde endast rörelsen från bottenläget upp halvvägs. Kändes riktigt fint

Smal bänkpress
4x15x40

Väldigt, väldigt lätt

Pushdown
5x15x50

Bra med pump i triceps, följde som vanligt upp med supinerade enhandspushdown, oslagbar kombination.

Supinerade enhandspushdowns
4x15x10

There you have it. Blir en vecka högreps och återhämtningsträning, känns lite B, men då den am. fotbollssäsongen är ca 4 månader bort känns det bäst att ta en återhämtningsperiod nu istället för att köra på som vanligt och brinna ut snart. Har en otrolig lust att ta ett rygg/bicepspass ikväll men tvingar mig själv att vänta tills imon.