Tidig Offseason...

Som vissa av er besökare kanske känner till så har min klubb, Oskarshamn Dockers, blivit strukna ur Div. 1 Södra. Detta är resultatet av att vi blev tvungna att lämna WO inför matchen mot Hässleholm förra helgen. Vi har under hela säsongen haft otrolig otur med skador då 3-4 av våra absoluta nyckelspelare har fått utgå med allvarliga skador samt ett tiotal andra mer eller mindre allvarliga som har gjort vår week-to-week förmåga att prestera väldigt ojämn. Detta i kombination med resor, jobb och ett par killar ur laget som helst enkelt struntade i att dyka upp på samlingen trots otaliga telefonsamtal, tvingade oss att lämna WO.

Jag vill ge full cred till de fåtal killar i laget som verkligen lagt ner sin själ och en massa arbetstimmar båda gällande själva laget och allt runtomkring.
Särskilt omnämnande förtjänar Jimmy "Hoffa" Linnér, Tobias "TK" Karlsson och coach Tobias Lang. Även styrelsen har gjort ett hästjobb. Det är så jävla tråkigt att deras slit går förgäves då vissa spelare inte har självdisciplin eller offervilja att dyka upp till träningar och matcher.




Vad som kommer hända till nästa säsong vet jag inte! Men föreningens ambition är att återigen mönstra ett seniorlag, böter från SAFF till trots. Flera trådar väntas nu att dras i, men i grund och botten behöver vi nya ambitiösa spelare. En offseason och även säsong då 3-8 spelare dyker upp på träningarna är under all kritik. Väldigt få sköter dessutom sin träning vid sidan av, vilket säkert är en anledning till varför vi har fått utkämpa så många skador.

Vad som kommer hända mig personligen gällande am. fotboll är väldigt osäkert. Jag står just nu utan en spelande förening och blev väldigt trist tvungen att tacka nej till att åka på EM-uttagningen 2-4 Juli pga mitt sommarjobb (hade förlorat min anställning om jag hade åkt). I övrigt är det väldigt mycket osäkerhet just nu då jag har sökt utbildningar vid Sthlm, Uppsala och Lunds Universitet. Mest som en chansning, men om jag kommer in är min ambition att utvecklas som spelare och därmed försöka ta en plats i en förening som andas framåtanda och optimism.

Om jag dock stannar i Växjö kommer jag självklart göra mitt bästa för att Dockers ska spela seniorfotboll även nästa år. Dock verkar det kul nog finnas andra möjligheter utöver detta!



Men av något dåligt uppstår ofta något bra. Jag får nu möjlighet att träna hårdare än någonsin. Jag kommer bust my tail off till nästa gång jag får stå på planen, kan bli nästa säsong, kan bli om 3 år. När det än blir kommer jag att vara i bättre fysisk och mental form än någonsin tidigare, var så säkra.

(Tack Cissi för bilderna!)


Dagens Träningspass 12/6, 14/6

12/6


Träningsfokus
Max Effort Underkropp

Tid
1h 10 min

Plats

Friskvårdshuset, Oskarshamn

Träningspartner
Ingen

Betyg
10/10

En lättare 3a på 170 i knäböjen och 200 i första marken på flera månaders tid kan bara resultera i en 10a!

Uppvärmning
5 min funktionell ben

Knäböj
10x20
5x50
5x80
3x100
3x130
3x150
3x170

Marklyft
8x80
3x100
3x130
3x150
3x170
1x190
1x200

Både marken och knäböjen gick otroligt bra denna dag! Till hösten blir det att införskaffa både bälte och talk så att marken kan få en jävla skjuts. Har blivit väldigt lite av denna underbara övning på sista tiden då jag helt enkelt har prioriterat andra övningar. Nu när det är offseason igen, tråkigt nog, är det bara att gå på de tyngre grejerna igen.

Speed skater squats
8x15
8x15
8x15

r

Otroligt påfrestande övning med 15 kilo i varje hand. Mest ett komplement till de bulgariska splitböjen, men kul att variera. Känns väldigt bra i höftböjarna.


Supinerade hip thrusts
12xEmil
12xEmil
15xEmil

Med håll i toppläget. Lika fint som alltid.

25 kilos abs circuit
4 set

Visade en kille på gymmet, Kim Gezelius, denna circuit och vi körde snabbt igenom 4 set var med bra tempo.


Nedåtlutande benlyft med exra vikt
15x5
13x3
10x3

Sen var det Kims tur att tipsa mig om en övning vilket resulterade i denna tortyr. Jag tränar ofta benlyft, både hängande och liggande så trodde aldrig att denna övning skulle ta så bra som den gjorde. Har sjuk pump än idag (måndag). Övningen utförs på en nedåtlutande bänk med en hantel mellan fötterna, inte så svårt som det låter.



14/6



Träningsfokus
Max Effort Överkropp

Tid
1h

Plats
Friskvårdshuset, Oskarshamn

Träningspartner
Ingen

Betyg
9/10

Uppvärmning
5 minuter axel och skuldra

Bänkpress
10x20
5x50
5x80
3x100
3x110
3x115
3x120
3x120
3x120

Hade tyvärr ingen passare idag så fick hålla igen med vikterna. Tur var nog kanske det då jag har haft vissa besvär med min vänstra handled på sistone. Bra fart i alla pressar så jag var mer än nöjd, vikten till trots.

Lutande hantellpress
30x30 (PB)
21x30

Jag tror aldrig att jag har gjort 30 reps på 30 kilo tidigare i hantelpress, så första PBet för denna nya träningsperiod. Kul som fan! Inför andra setet var det mesta av styrkan bortblåst och det blev riktigt tungt redan runt 16-17 repet.

Skivstångsrodd
10x70
10x80
8x80
8x80

Testade att lägga viktplattor under stången så att vikterna kom upp cirka en decimeter från golvet. Därifrån utförde jag varje lyft från stillaliggande. Brukar vanligtvis inte utföra dem såhär men kan på detta sätt aktivera min övre rygg bättre genom en annan gradvinkel från höften.

Omvända flyes lutande bänk.
10x15
10x15

Inte vidare strikt men bra kontakt.

Viktplatteshrugs
15x25
12x25
12x25

Stångcurl
10x40
10x40
8x40
8x40

Får nuförtiden sjuuuuuuuuuk kontakt när jag tränar biceps. Jag får tacka Axons artikel om eccentrisk träning. Jag har själv länge varit medveten om den eccentriska delen av lyft men först nu har jag verkligen använt mig av den med full fokus. Mina biceps riktigt skriker när jag sänker varje reps lugnt och kontrollerat.


Modfierad 21a
1 setx12 kilo

Underbar avslutning!


Nu blir det att köra hårt hela sommaren!!





RSS 2.0