monstertruckwestrin

Ursäkta min dåliga uppdatering, men tyvärr har det blivit nästan total avsaknad av träning sedan förra helgen. För er som inte känner mig genom facebook eller flashback är nog inte medvetna om att jag fick chansen att åka till Bosön på landslagsläger över 26-28 Feb. Det var en otroligt givande och kul upplevelse som gav en bra bild över vad jag måste jobba med i framtiden.
Men tyvärr fick mina träningsplaner ett abrupt avbrott. Så fort vi svängde ut från Bosön började jag känna mig illamående, alla spänningar bara släppte. På vägen hem till Växjö kräktes jag 5-6 gånger och var dagen helt sängliggande med magsjuka. Sen dess har jag haft vanliga sjukdomssymptom med en i synnerhet jobbig halsmandel som fortfarande är lite svullen men inte ger obehag.
Tränade ett lätt armpass i Måndags men blev mådde då riktigt kasst efteråt så inte tagit några chanser senaste dagen. Förens idag, och vilken homerun det blev:

Träningsfokus
Underkropp teknikträning

Tid
1h 15 min

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
ingen

Betyg
9/10

Ooootroligt skönt att kunna ge nästan 100%. Lite dåligt flås pga snorig näsa men det gick bra ändån.

Uppvärmning
5 min funktionell benuppvärmning

Frivändning
5x70
5x70
5x70
3x90
3x90
1x100
1x100
3x70
3x70

Frivändning följt av front knäböj
1x70 - 8x70
1x70 - 8x70
1x70 - 8x70

Något som blev väldigt klart för mig under landslagslägret är att min teknik i frivändning är pinsamt dålig. Jag har dragit 120-130 kilo med denna horribla teknik så styrkan finns där. På Bosön använde min grupp som högst 100 kilo under fysträningen. Jag stegade fram och lyfte med lätthet endast med övre rygg och armar, coolt kanske vissa tycker - pinsamt dåligt enligt mig. Jag har lite samma filosofi som Defranco gällande olympiska lyft: om man inte har teknik - slösa inte tid och energi på dem. Fast nu har jag gett mig banne på att frivändningarna ska sitta.
Frontknäböjen var helt i teknikträningssyfte. Aldrig gjort dem fritt och tror att det är här mina frivändningar slackar. Jag möter helt inte upp vikten genom att squatta ner.

Knäböj
3x70
3x110
3x130
3x140

Kände mig bra mör i benen så valde att inte gå högre. Försöker explodera utan att släppa ryggens form under dessa medeltunga lyft.

Kettlebell pull-througs
10x50
10x50
10x50
10x50



Av någon anledning finns det endast två stycken kettlebels  på BK Biceps, båda väger 50 kilo. Fast att kalla dem kettlebells är nog en aning generöst, liknar med sådana dära styrkeklumpar "starka män" avnände på tidigt 1900-tal. Denna övning tog oväntat bra i både baksida lår, höfter och nedre rygg.



Stående vadpress
15x70
15x70
15x70

Kort vila emellan, bra pump.

Abs circuit 20 kilo platta
4 set

Tog inte riktigt lika bra som vanligt. Vilade nog en aning för länge mellan seten- Vågade inte go nuts med min förkylning.

Otroligt skönt att komma igång igen! Imon blir det ett stentufft Max-effort överkroppspass!