12/3 Dagens Träningspass - Max Effort Överkropp
Träningsfokus
Max Effort Överkropp
Tid
1h
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Rashid Saleh
Betyg
7/10
Fortfarande hängig pga förkylning. Kände mig allmänt svagare än vanligtvis.
Uppvärmning
5 minuter skulder och axel samt pyramid i bänk
Bänkpress
12x20
6x60
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125
2x130 (valde att inte satsa på ett 3e)
1x140
Tyckte att bänken blev tung redan på 120 idag. Märktes att det har varit ett sjukdomsuppehåll. Trodde aldrig att jag skulle klara 140 pga dess omständigheter. Fast pga lite pushande från andra killar på gymmet gick den upp förvånasvärt lätt. Blev lite chockad då första explosiva delen som är min styrka failade idag, jag fick istället trycka upp vikten med second effort, men upp kom den.
Lutande hantelpress
30x26
25x26
30 reps följt av 27 är mitt rekord. Tänkte försöka nosa på det idag, om jag klarade det idag kommer jag öka ännu mer nästa gång var min tankegång. 16 reps flyger upp under 2a setet Sen tar jag 4 - 3 - 2 rep med total nervkollaps under sista repet, hantlarna skakade hela vägen upp. Den underbara smärtan efteråt satt i under cirka 5-7 minuter efteråt då jag bara låg och kved.
Hantelrodd superset med face-pulls
10x50 - 10x??
10x50 - 10x??
8x50 - 10x??
8x50 - 10x??
Fick gå ner i reps under de två sista repen. Var riktigt tungt idag trots att det bara blev på 50 kilos. Blir chins/pullup på måndag, ser redan fram emot det!
Hantelshrugs
4x15x41
Gick lös med på hantlarna och körde 4a kvicka set.
Tate press
10x21
10x18,5
10x18,5
Underbar övning för er som inte testat den. Väldigt bra om man vill föbättre sin utlåsningsstyrka i bänkpress har jag hört.
Framåtlutande frenchpress superset med stång pusdown
10x50 - 10x60
10x50 - 10x60
10x50 - 10x60
10x50 - 10x60
Gaaahhhh, fick sjuk pump av denna kombination. Rashid fick hjälpa mig med sista setet då mina armar var spaghetti vid detta laget.
Max Effort Överkropp
Tid
1h
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Rashid Saleh
Betyg
7/10
Fortfarande hängig pga förkylning. Kände mig allmänt svagare än vanligtvis.
Uppvärmning
5 minuter skulder och axel samt pyramid i bänk
Bänkpress
12x20
6x60
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125
2x130 (valde att inte satsa på ett 3e)
1x140
Tyckte att bänken blev tung redan på 120 idag. Märktes att det har varit ett sjukdomsuppehåll. Trodde aldrig att jag skulle klara 140 pga dess omständigheter. Fast pga lite pushande från andra killar på gymmet gick den upp förvånasvärt lätt. Blev lite chockad då första explosiva delen som är min styrka failade idag, jag fick istället trycka upp vikten med second effort, men upp kom den.
Lutande hantelpress
30x26
25x26
30 reps följt av 27 är mitt rekord. Tänkte försöka nosa på det idag, om jag klarade det idag kommer jag öka ännu mer nästa gång var min tankegång. 16 reps flyger upp under 2a setet Sen tar jag 4 - 3 - 2 rep med total nervkollaps under sista repet, hantlarna skakade hela vägen upp. Den underbara smärtan efteråt satt i under cirka 5-7 minuter efteråt då jag bara låg och kved.
Hantelrodd superset med face-pulls
10x50 - 10x??
10x50 - 10x??
8x50 - 10x??
8x50 - 10x??
Fick gå ner i reps under de två sista repen. Var riktigt tungt idag trots att det bara blev på 50 kilos. Blir chins/pullup på måndag, ser redan fram emot det!
Hantelshrugs
4x15x41
Gick lös med på hantlarna och körde 4a kvicka set.
Tate press
10x21
10x18,5
10x18,5
Underbar övning för er som inte testat den. Väldigt bra om man vill föbättre sin utlåsningsstyrka i bänkpress har jag hört.
Framåtlutande frenchpress superset med stång pusdown
10x50 - 10x60
10x50 - 10x60
10x50 - 10x60
10x50 - 10x60
Gaaahhhh, fick sjuk pump av denna kombination. Rashid fick hjälpa mig med sista setet då mina armar var spaghetti vid detta laget.
Kommentarer
Trackback
