18/3 Dagens Träningspass - Dynamisk Underkropp
Träningsfokus
Dynamisk Underkropp
Tid
50 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Ingen
Betyg
8/10
Riktigt kul och omväxlande pass måste jag säga. Benen fick sig en riktig genomkörare utan att använda några tyngre vikter övht.
Uppvärmning
3 min cykel följt av 5 min dynamisk benuppvärmning
Kneeling sqaut jumps
5xEmil
5xEmil + 15 skivstång
5xEmil + 15 skivstång
/>
Herrejösses vilken kul övning. Lite ömmande för knäna bara att tryckas ner med sånt kraft mot det kalla hårda golvet. Måste få in tekniken känner jag tydligt, har svårt att hålla balansen när jag kommer upp som killen i videob bemästrar ypperligt. Ska fortsätta med.
Knäböj hopp med hantlar
5xEmil + 7
5xEmil + 7
5xEmil + 7
5xEmil + 7
Blev lite spänstträning idag också. Jag har kommit på att jag inte ens dunkar med boll på standardhöjd basketkorgar vilket är lite pinigt. Så detta ska bättras på. Raka ben hela vägen upp med tårna riktade neråt, jag håller hantlarna längs sidorna på raka avslappnade armar.
Cossack squats
10xEmil
10xEmil
Kände ömmhet förra veckan i baksida lår, något denna övning förebygger väldigt bra... nästan lika bra som följande övning
Unilaterala supinated hip thrusts
12xEmil
12xEmil
12xEmil
Sick kontakt och pump idag. Väldigt nöjd med detta.
Tåvhävningar på ett ben.
15xEmil
15xEmil
15xEmil
Djupt och fint, bra pump här också.
Hypersträck
12xEmil
12xEmil
12xEmil
Jag må vara rätt stark i marklyft, men utöver det är min bål förhållandevis svag. Därför ska jag nu kontinuerligt börja köra hypersträck och andra korsryggsstärkande övningar.
Abs Circuit 20 kilo
2 set - vila - 2 set
Imon blir dte hem till Oskarshamn och ett max effort överkroppspass med Wille (och förhoppningsvis Jonne) som jag ser väldigt mycket fram emot!
Hare fint!
