19/3 Dagens Träningspass - Max Effort Överkropp
Träningsfokus
Max Effort Överkropp
Tid
ca 1 h
Plats
Träningsverket, Oskarshamn
Träningspartners
Victor Wilander och Jonathan Olsson
Betyg
7/10
Kul pass med två engagerade kompisar. Dock kändes det fortfarande lite slött. Arnge Krush kände jag inte av ett endaste dugg är jag rädd.
Uppvärmning
5 min skulder och axel
Bänkpress
12x20
6x40
6x60
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130
2x0x140
Bra med tryck upp till 130 som åkte upp lätt och fint. Gick lite utanför mallen och ville testa 140, något jag skulle hållt mig ifrån. Ger mig i stort sett ingenting att lyfta det varje vecka, lite machostilen som kommer fram bland polarna. Axlarna åkte konstigt tillbaka på något vis och båda lyften gick åt skogen direkt från racken.
Arhävningar med extra vikt
25xEmil + 20
24xEmil + 20
Bra med push under andra setet då det kördes till total fail. Utför dessa med antingen skivstång eller idag hantlar som grepp mot marken. Psykövning!
Skivstångsrodd superset med face-pulls
10x80 - 10x30
10x80 - 10x30
10x80 - 10x30
10x80 - 10x30
Underbar kombination som gav riktigt bra med pump i hela övre rygg.
Hantelshrugs, 1 sek håll
15x36
15x36
15x36
Lite öm sen tidigare så blev 3 lätta set.
Rolling Triceps extensions
10x21
10x23,5
10x23,5
10x23,5
Fantastisk kontakt!
Rep pushdowns
15x??
15x??
15x??
Ännu finare här.
Imon blir det am. fotbollsträning, woho! Ska jobba på teknik och kondition, som vanligt!
