monstertruckwestrin

Träningsfokus
Max Effort Underkropp

Tid
1h 15 min

Plats
BK Biceps, Växjö

Träningspartner
Ingen

Betyg
10/10

ÄNTLIGEN ett bra pass. PB med råge i box squat också!

Uppvärmning
3 minuter cykel, 3 min funktionell uppvärmning samt pyramid i box squat

Box squat, parallellt djup
10x60
6x80
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x180
3x190
1x200

Kunde ha gjort 5+ reps på 190 skulle jag gissa och säkerligen minst 2 på 200 idag. Helt jävla sick hur bra box squaten gick idag. Snubben som passade mig blev lite besviken märkte jag när jag nöjde mig med en etta på 200, fast inte varje dag man bollar med 200 kilo. Alltid kul oavsett övning. Nu är nästa mål 200 RAW i fri knäböj.

Kettlebell pull-throughs
12x50
12x50
12x50

Gick otroligt bra här också, bra strikt som stärker hela bål, lår och höfter.

Alternerande utfall bakåt, hantlar
10x23,5
10x23,5
10x23,5

Trots att jag pushar mig riktigt jävla hårt i gymmet har jag aldrig någonsin spytt. Men idag var det på håret, inför båda andra och tredje setet sa jag till mig själv "8 rep per ben får räcka" men psykad som jag är skulle jag absolut göra 10 på både. Fantastiskt hur ynklig en 101 kilo tung 20 årig kille kan låta mellan sådana här monsterset.

Abs circuit 20 kilo platta
4 set

Fin avslutning!


Underbart pass!!! Längtar redan till nästa veckas max effort underkropp!