monstertruckwestrin

Träningsfokus
Överkropp repetition

Tid
1 h

Plats
BK Biceps, Växjö.

Träningspartner
Ingen

Betyg
8/10

Ännu ett bra pass, nice:igt!

Uppvärmning
5 minuter skulder och axel samt lätt hantelpress

Hantelpress, dropset
6x41 - 6x31- 6x21
6x41 - 6x31- 6x21

Två dropset får räcka för brösten idag. Fick otrolig pump men ville inte gå på ett tredje set för att istället spara energi till axellyften senare.

Pull-ups
12xEmil
9xEmil
5xEmil + 10
5xEmil + 10
3xEmil + 15
3xEmil + 15

Striktast möjligast från absolut dödläge. Pull-ups är underskattade som fan, önskar bara att BK Biceps hade en ställning där man kunde använda sig av neutralt grepp.

Eccentric håll-latsdrag med 20 sek vila mellan set
12x50 - 8x50 - 4x50
<

Första gången jag testade denna övning. Var spännande men måste lassa på med 10-15 kilo mer till nästa tillfälle. Under varje rep ska man ta på sig 3 sek under tillbakafasen. Bra med pump

Arnold presses
10x21
8x21
8x21

Dessa utfördes utan ryggstöd vilket försvårade lite. Bra men inte för tung axelövning såhär mitt i passet.

Lutandande L.Å.S
10x10
10x10
10x10

Funkade riktigt bra idag med mkt fokus och bra med pump.

Shrugs med 25 kilo plattor
3x25x25

Högreps = amazing för redan trötta traps.

Stångcurls
3x12x32

Tycker att jag har mastered denna övning riktigt bra nu. Att bara slänga stången upp och ner kan inte vara så jäkla komplicerat kanske du tänker just nu... Men jag lovar, experimentera lite med ditt utförande så kan det bli otroligt bra. Utför mina curls mycket långsammare nu om man jämför med min senaste youtubevideo.

"Run the rack"
4x31 - 4x26 - 4x21 - 4x16 - 4x13,5 - 4x11 - 5x7 - 5x5



Gaaaah, sjuk pump. Fast skulle börjat mycket lägre, runt 20 kilo. Blev lite väl mkt svingande i början. Körde inte pronerat under avslutande set som killen i videon ska jag påpeka. Testa detta!

Lite underamar som avslutning


Får se om det blir 1 dag eller 2 dagars vila nu innan nästa pass. Beroende helt på hur kroppen känns! =)