monstertruckwestrin

Träningsfokus
Repetition Underkropp

Tid
50 min

Plats
BK Biceps

Träningspartner
Ingen

Betyg
7/10

Blev lite lättare vikter och övningar precis som igår, en liten deload-dag.

Uppvärmning
8 min axel och skuldror

Bänkpress
20x80
20x80

Lättare högreps utan att förta mig då jag inte hade någon passare. Fick känsel i höger framsida axeln trots uppvärmning. Ingen skada eller liknande men fortfarande irriterande. Exakt 3 min vila mellan seten.

Inverterade roddar, alternerat smal-brett grepp
15xEmil
12xEmil
10xEmil
10xEMil

Har slutat att pusha ut 3-5 extra reps där jag inte är i närheten av att nå stången med bröstet. Så fort avståndet är längre än så avbryter jag setet. Konstigt hur mycket lättare det är att göra detta med smalgrepp än brett.

Eccentric håll-latsdrag med 20 sek vila mellan set
10x70 - 6x70 - 4x70

Oliiiiidligt tungt när de utförs riktigt strikt. Fick otroligt pump i latsen och fick ta ett kortare "smärtbreak"

Stående L.Å.S enarms
12x7
10x10
10x11
10x11

Underbart, enda axelövningen som behövs under veckan med alla pressar och roddar! Blev ingen trapsträningen idag då jag gick all out i Lördags, vilket har resulterat i en stel och skönt ömmande nacka ända sen dess.

Skivstångscurls
12x32
12x32
12x32

Sittande alternarande Hammercurls
8x21
8x21
8x21

Bästa bicepskombinationen som finns!

Avslutade med lite underarmar!

Nu blir det att njuta av ledigheten hemma i Oskarshamn tills på Söndag. Vila åtminstone imon, troligtvis ett sprintpass på Torsdag! Hare fint "alla" läsare! ;)