Ursäkta frånvaron...
Ni få tappra som fortfarande besöker min blogg ska ha ett stort tack. Kul att se att folk är genuint nyfikna på hur min träning går. Därför vill jag be om ursäkt till er för min skrivtorka! jag har fått kommentarer både online och IRL att jag borde börja skriva igen på bloggen, vilket jag ska försöka göra under säsong fast inte under samma utsträckning.
Träningen är inte mycket att hänga i taket för tillfället. Det mesta jag sysslar med är underhållsträningen. Mycket kroppsvikt och högreps utan att för den delen gå till fail. Jag har tyvärr fått vissa småskavanker som har satt käppar i hjulet för veckoträningen. Senast en hamstringsmuskel som strulade och denna veckan är det axeln. Dock inget allvarligt och jag räknar med att vara fit for fight till Limhamnsmatchen i helgen.
Vad gäller Dockers och vår säsong kämpar vi på. 0-3 hittils under säsongen, alltså ingen vinst och tyvärr endast 8 poäng gjorda (98 yard run mot Ystad). Men vi har inte fått panik för det. Stämningen var på topp igår när vi spelade hemma mot Lugi, offense klaffade mycket bättre än under tidigare matcher. Vår QB Joakim Bertzell var tillbaka och gav oss även ett djup passhot. Bland annat leverade han en underbar ~30 yard pass till en sopren Emil, tyvärr tänkte jag nog för mycket på min TD-dans och droppade den........ Running-gamet funkar bättre också, mkt tack vare en O-line som börjar bli samspelta. Snopet nog blev vi nollade och förlorade matchen med 0-31 men vi bär med oss mycket gott till fortsättingen.
Defensivt har vi varit väldigt ojämna. Hemma i första matchen mot Ekeby släppte vi bara in 12 points med en ~40 outside run som ena scoren. Borta mot Ystad var vi helt decimerade, åkte ner med 14 man varav 3 fick gå av planen pga småskador sent i andra. Blev tyvärr mercy-call i mitten på tredje, något vi tyvärr inte kunde undgå med tanke på hur det såg ut. Överlag har run defense funkat bra, men vi måste bli bättre på att containa och inte låta motståndarna nå sidlinjen. Pass försvaret har också funkat okej på kort och medeldistans, djupa pass har varit lite svårare men ändå funkat ok.
Personligen är jag varken missnöjd eller nöjd med min säsong hittils. 25 tacklingar hittils på 3 matcher är halva min skörd från förra året redan så det bådar gott, dock måste jag bli mycket bättre på att shedda blocks på inside runs. Dockers spelar olikt många andra föreningar så det är svårt att aggresivt attackera ett specifikt gap, då säkring ofta behövs på andra ställen. Hursomhelst blir jag stillastående för ofta på mina hälar. Måste vara mer aktiv precis i början av varje snap.
Andra nämnvärda stats är 15 runs för 144 yards, 3 sacks, FF, FR och INT. Om ni har intresse att följa mina eller andra Dockersstats besök gärna http://www4.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id=393861
Oj, blev ett långt inlägg det här. Nu förtjänar jag några smarriga hemgjorda hamburgare och cola Zero. Ha det fint allihopa!
3-4/5 Dagens Träningspass
Träningsfokus
Överkropp, repetition
Tid
1h
Plats
Bk Biceps
Träningspartner
Rashid Saleh
Betyg
9,5/10
10a om jag hade kunnat trycka upp 1 rep till i 100 bänken.
Uppvärmning
5 min axel och skuldra
Bänkpress
12x20
5x60
5x80
3x100
1x120
Bänkpress maxreps
19x100
Herrejösses. Bestämde mig en timme innan passet att jag inte skulle mesträna denna vecka trots att det är seriepremiär i helgen. Blev att testa 100 kilo maxreps som resulterade i 19, missnöjd att jag inte kom upp i 20. Men på samma gång var det bra jävla tryck i alla lyft och när det var dags för 20e repet var jag helt slut. Bara låg på bröstet och Rashid fick rädda mig. Vrålade satan på 3 sista repen och de andra snubbarna på gymmet undrar nog vad jag är för en idiot.
Pull-ups
10xEmil
8xEmil
6xEmil
4xEmil
2xEmil
Nedåtgående set is teh shit för pull-ups och chins så länge man pushar sig
L.Å.S Kabel superset med sittande frivädning med hantel + halv press
10x10 - 10x11
10x10 - 10x11
10x10 - 10x11
Gah, testa denna kombo snarast möjligast!
Hantelshrugs
3x12x46,5
Stångcurl mot vägg
3x10x40
Modifierad 21a
1 set
Holy cow vad bra pump i armar! Riktigt fin kombination jag också rekommenderar starkt.
4/5
Träningsfokus
Underkropp, förberedande inför premiär
Tid
1h
Plats
Bk Biceps
Träningspartner
Ingen
Betyg
8/10
Uppvärmning
3 min cykel och 5 min funktionellt ben
Kneeling squat Jump
6xEmil
6xEmil
Box squats Eccentriskt ner, explosivt upp
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
Bra kombo! Tycker det är fascinerande vad gäller vikten i böjövningar. Jag tycker att alla vikter 80 kilo och upp till ca 140 kilo känns nästan exakt lika tunga vid starten. Sen skiljer det sig såklart under utförandet men inte så mycket som man skulle kunna tro.
Step up följt av RDL med hantlat
8x13,5
8x13,5
8x13,5
Uni supinerade hip thrusts
10xEmil
Abs circuit. 4 övningar med kroppsvikt
3 set
Stående twists superset med sidebends, 25 kilo viktplatta
15 - 10
10 - 10
10 - 10
Lite plankor
Hyperextensioner
15xEmil
15xEmil
Bra bålträning overall!